Работа Out Съвети за мъже

Поддържане на годни и активни осигурява здравни ползи, които остават за цял живот . Начинаещите често откриват, че , въпреки че те ще им здравен клуб редовно , те не получават резултатите, които желаете. Реалността е, че претрениране и лошото хранене са често най-големите фактори , затрудняващи лица от получаване на техните фитнес цели . Понякога нещо толкова просто като рутинна промяна ще получите начело в правилната посока. Първи стъпки

Ключът към изработване успешно е да се интегрират упражнение във вашата седмична рутина , така че тя да стане вкоренен . Най -ефективната стратегия е да започнете да упражняват в малки количества да се дават --- и тялото си --- време да се адаптира. Упражняване на твърде много в началото може да измори тялото си и направи нов рутинно упражнение неустойчиво в продължение на дълги периоди от време. Като се започне бавно и постепенно увеличаване на сумата, която се упражнява по време на първите няколко седмици може да помогне да упражнява приятно , а не нещо, което се възприема като скучна работа .


Диета

Докато работи навън е важно е, че храната, която ядем , са дори още повече, че от гледна точка на получаване на физически промени в тялото си , които желаете. По същество, рутинно упражнение е само толкова ефективна, колкото храната , която го придружава . Сменете храни с по-здравословни алтернативи , като например субтитри на хлебно зърно за бял хляб . Изберете ниско съдържание на мазнини , опции нискокалорични . Намалете количеството на алкохол пиете . И , разбира се, ядат много плодове и зеленчуци.

Здравословни храни осигуряват енергия и хранителни вещества за организма, който се забави с глада глад , което означава, че са гладни по- често и имат повече енергия през целия ден. Хранене по-малки хранения четири до пет пъти на ден , а не 2-3 големи такива е по-здравословен вариант, защото тялото ви се предоставя на горивото, от което се нуждае от по-редовно и в участъци, които са по-малки и по-лесно за възприемане .

<Бразилски>
Warm -Up &Стречинг

преди тренировка , загрее за 15 до 20 минути. Тялото реагира по-добре да се упражнява , когато " кръвта тече . " Ходене или тичане са ефективни опции, които ще сигнализират на тялото си, че тя трябва да се подготви за една тренировка . Той също така позволява на сърцето знае да започне с увеличаване на кръвния му поток. След загряване , се простират до подготви мускулите за физическа активност да се следват.