Хранителната стойност на сушени плодове и ядки
Сушени плодове и смеси от ядки са чудесен , здравословна закуска . Сушени ябълки , стафиди и банани чипове добавят витамини и минерали към вашата диета . Хвърляне в различни видове ядки ще добави добри мазнини и протеини в микс . Има множество причини , хранително , за да добавите сушени плодове и ядки към вашата диета . Сушени ябълки
Една чаша сушени ябълки има само 145 калории. Сушени ябълки са богати на баластни вещества , с пет грама на порция. Това е 20 на сто от дневния си стойност на диетични фибри , важна част от редовна и здрава храносмилателна система. Сушени ябълки губят много от тяхната хранителна стойност , но не успяват да имат 8 на сто от дневния си стойност на калий. Както и при други сушени плодове , е налице висока концентрация на захар; една порция има 34 грама захар .
сушени банани
Една порция от дехидратирани банани има 346 калории. Сушени банани имат мазнини , с два грама на порция. Бананите са отличен източник на диетични фибри , с 10 грама на порция. Това е 40 процента от дневния си стойност на диетични фибри . Сушени банани имат 47грама захар на порция , но са с високо съдържание на витамин С. Една порция има 12% от дневния си стойност на витамин C , и 22 на сто от дневния си стойност на витамин B6 . Сушени банани, също са с високо съдържание на калий ( 43% дневна стойност ) и магнезий ( 27% ) . Продажба и Наем Стафиди
Стафиди са популярни , и за добра причина: Една чаша стафиди има пет грама диетични фибри , или 21 процента от дневния си стойност на диетични фибри . Стафидите са с високо съдържание на калории и двете ( 434 на порция ) и захар (86 грама на порция) . Стафидите са добър източник на желязо , или , както там е 15 процента от дневния си стойност от желязо на сервиране. Стафидите също са с високо съдържание на калий ( с 31 на сто дневна стойност ) и магнезий ( 12% дневна стойност ) .
Сушени кайсии
Сушени кайсии са добър източник на множество хранителни вещества . Една чаша сушени кайсии има 38% от дневния си стойност на диетични фибри , с 9 грама. Една порция има и 94 процента от дневния си стойност на витамин A, както и 28% от дневния си стойност на витамин Е. Сушени кайсии са богати на калий ( 43 процента дневна стойност ) и мед ( 22 на сто дневна стойност ) . <Бразилски> в
смесени Nuts
като цяло , сушени плодове и ядки идват с асортимент от смесени ядки , които се отличават фъстъци. Една чаша смесени ядки (както е определено от USDA ) има 814 калории , поради високото съдържание на мазнини съдържанието на ядки. Една порция има 70 грама мазнини . Ядките са богати на протеини, обаче , с 24 грама на порция. Смесени ядки също са с високо съдържание на витамин Е ( 75 процента дневна стойност ) и желязо ( 28 процента дневна стойност ) .
