Лешниците Хранителна информация

Лешници (известни също като cobnuts и filberts ) са орехи с твърда черупка, лъскава , които идват от лешников храст . Те се получават по различни начини, включително суров , бланширани и печени, и са изразени за тяхното олио . Raw

Една унция на сурови лешници съдържа следните суми на хранене въз основа на препоръчителната дневна доза ( RDA ): 176 калории ( 142 от мазнини) , 4 грама протеин , 3 грама фибри , 86 процента манган, 24 процента мед, 21 процента витамин E, 11 на сто магнезий, 12% тиамин , 24.4 милиграма на омега - 3 мастни киселини, както и 2193 милиграма на омега - 6 мастни киселини.


бланширани <Бразилски>

Една унция на бланширани лешници съдържа следните суми на храненето на базата на ЗРР : 176 калории ( 143 от мазнини ), 4 грама протеин , 3 грама фибри , 24 процента витамин E , 16.2 милиграма на омега - 3 мастни киселини и 1540 милиграма на омега - 6 мастни киселини.