A Guide Nutrition за Бокс

Като боксьор , трябва да се регулират диетата си , а не само да се направи тегло за следващата си битка, но да изпълнява във възможно най -високо ниво. Всеки аспект от храненето трябва да бъдат взети предвид, за да ви даде възможност да се обучават по-трудно , отколкото опонента си и да пристигне в пика състояние. Консултирайте се с вашия лекар преди началото на всяка диета или тренировъчна програма. Protein

Ако тренирате като повечето боксьори , вие вероятно обучение най-малко два пъти на ден , или за по-дълъг период от време. Това означава, че се счупи голяма част от мускулната тъкан , и единственият начин да се замени това е чрез храната протеини . Трябва да се ядат изобилие от мляко , яйца, месо , риба и пилешко месо . Опитайте се да получите всички от вашия протеин от пълнозърнести храни. В между храненията , вие трябва да получите допълнителен протеин , а млякото е добре. Можете да използвате протеин добавка, ако искате , но не забравяйте да се получи един , който отговаря на вашите нужди от калории . Голямото разнообразие на протеинови добавки позволява да приспособите дори си в - между закуски за оптимална производителност .


Въглехидрати

Трябва енергия , и много от него . Като се има предвид невероятната енергия Разходите на спаринг , както и други форми на обучение , тялото ви трябва да гори захар като пещ . Това означава, че трябва не само да се замени това, което сте изгаряне , но имате нужда от допълнителни въглехидрати за гориво следващата си тренировка . Вземете повече от вашите въглехидрати от пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. Простите захари , открити в боклуци храни може да предизвика кръвната си захар за бързо възход и падение , което може да доведе до внезапно губят енергия в обучение, което никога не е хубаво нещо , особено когато някой се опитва да ви удари .



Fat

трябва мазнини , не само защото може да се наложи на калории , но тъй като тя е от съществено значение за хормонална продукция и регулиране . Вашият ендокринната система контролира хормоните , и е под доста малко стрес от тренировките. За да продължи да произвежда оптимални нива на тестостерон , основната анаболен , или изграждане на мускулите хормон , имате нужда от мазнини в диетата си . Можете също така трябва есенциални мастни киселини като омега - 3 и омега - 6 мастни киселини, които могат да бъдат намерени в мазната риба като сьомга и херинга , както и ленени , ядки и семена.


Как много да яде ?

невъзможно е да се каже какъв е оптималният брой калории , или съотношението на протеини , мазнини и въглехидрати , които трябва да се консумират . Какво трябва да направите, е да следите диетата си , запишете всичко, което ви се яде в продължение на седмица и оценяват теглото си , както и представянето си . В дните, които сте усещали, че муден , може да не са консумирали достатъчно въглехидрати , така че проверете си дневник и сравнение. В дните, когато ви боляха малко повече в ставите , може да не са консумирали достатъчно мазнини , и в дните, когато мускулите ви са възпалени и сте имали проблеми с възстановяването , може да не съм ял достатъчно протеин в деня преди . Никой не може да ви каже какво да се яде, диетата трябва да се съобразим с Вашите нужди от обучение.