Какви витамини са от съществено значение за Eye Sight

? Витамините играят важна роля в цялостното здраве на очите и много витамини работят заедно за защита на очите от свързани с възрастта очни заболявания. Като добавки може да помогне , но тя винаги е най-добре да получите колкото е възможно по храненето от пълнозърнести храни, като плодове и зеленчуци. Витамин E

Витамин Е е важен хранителен елемент за зрението . Този витамин помага за защита на очите от развиващите се макулна дегенерация , според Медицинския център на Университета Мериленд. Университетът също така казва, че макулна дегенерация е една от основните причини за слепота при хора над 55 годишна възраст . Препоръчителната дневна доза на витамин E е 400 IU. Можете да получите също и адекватни нива на витамин E , като ядете боровинки , маслини, бадеми , горчица Зелените , зеле , спанак и папая .


Бета - каротин

Вземи 15 мг на ден на бета каротин , за да се предотврати дегенерация на макулата , препоръчва Медицинския център на Университета на Мериленд . Този витамин е пигмент в растения и зеленчуци . Тялото превръща бета - каротин в ретинол , който е най-мощният форма на витамин A.This хранително вещество се съдържа в морковите , спанака , сладките картофи , зеле , тиква и тъмните листни зелени зеленчуци.


<Бразилски > Лутеин

Лутеинът е каротеноид , който поддържа здравето на очите , като предотвратява дегенерация на макулата и катаракта , според Natural News. Това хранително вещество , която се намира в морковите и много други зеленчуци, които също съдържат бета - каротин и други витамини от съществено значение за зрението . Яжте салати с тъмните зеленолистни зеленчуци , моркови, репички и домати , за да се получи добра дневна доза на лутеин . Това хранително вещество се съдържа и в пигментирани плодове като боровинки и малини .


Vitamin C

Витамин С е друг витамин, който помага да запазите очите си здрави . Това хранително вещество помага чрез предотвратяване уврежданията на свободните радикали , които могат да повлияят на очите. Тя работи с витамин E и A да се осигури цялостна защита за организма чрез засилване на имунната система и за защита на тъкани и клетки. The University Medical Center в Мериленд препоръчва като 500 мг витамин С на ден, за да се предотврати дегенерация на макулата. Витамин С се съдържа и в храни като моркови , портокали, ананас , папая и боровинки .