Six Pack AB Диета

Ако ви презират коремни преси - Добри новини , ключът към вашия шест бири не зависи от това упражнение. Вие трябва да следват изключително фокусиран диета, за да се обели слоевете на мазнини и да изложи на мускул -долу. Всеки човек има коремни мускули под тяхна подкожна мастна тъкан , така да се излагат шест бири тялото ви се нуждае от мазнини , за да се откажа . Да не се получи твърде обсебени от идеята за цифрите , тялото ви ще се разкрият тези ССБ , когато е готова . Да се помни , генетиката играе роля , както и - така че за някои от тях, шест пакет ССБ винаги ще бъде един неуловим цел. Яжте Често

Яжте малки порции 4-6 пъти на ден . Тези ястия трябва да бъдат съставени от пълнозърнести храни ( ограничи протеинови барове и произведени шейкове ) и съдържат между 300 и 500 калории. Малки хранения поддържате метаболизма изгаряне през целия ден. Те също така да предотврати глада угризения от дерайлиране усилията ви диета като следващото хранене, никога не е твърде далеч. Само защото диета е фокуса си , за да разкрие тези корема , не са спечелили пълно освобождаване фитнес зала. Уверете се, че сте приели достатъчно гориво , преди и след тренировка . Избягвайте преработените храни , тъй като те обикновено съдържат аб врагове като транс -мазнини , натрий и бяло брашно . Броят на калориите на всяко хранене и колко храна се консумират за един ден зависи до голяма степен от вашия тип тяло , ниво на активност и цели загуба на мазнини - . Жени и по-слабо активните хора се нуждаят от по-малко калории


Следете вашите Макронутриенти

Балансирайте съотношението на хранителните съставки във всяка от вашата храна . Съсредоточете се върху постно протеини ( белтъка , пилешки гърди без кожа , от чисто говеждо и риба) , сложни въглехидрати (предимно зеленчуци и малко количество пълнозърнести храни ) и малко здравословни мазнини ( ненаситени мазнини, като тези в авокадо, зехтин и ядки ) . Всяко хранене трябва да съдържа около 20 грама протеин - тялото ви не може да използва много повече, отколкото , че по едно време и всяко допълнително ще се съхраняват като мазнини. Въглехидрати все още трябва да бъде част от вашата диета , но се опитват да консумират по-голямата част от тях в началото на деня или около вашата тренировка пъти , така че те могат да бъдат изгорени на разстояние . Уверете се, че те са съставени от зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз , киноа или пълнозърнест хляб продукти. Въпреки, че се опитвате да губят телесните мазнини , вие все още трябва някои от тях за основни функции на тялото и усвояването на някои витамини. Цел за около 20 процента от калориите на всяко хранене , за да идват от мазнини.