Списък на храни Най-висока в Fiber

Fiber предлага в две форми : разтворими и неразтворими . По време на храносмилането , разтворими фибри привлича вода и се превръща в гел , който забавя храносмилането. Яденето на разтворими фибри, ще ви помогне да се почувствате по-пълно за по-дълъг период от време. Вместо да забавя храносмилането, неразтворими фибри ускорява преминаването на храна, тъй като тя се движи през стомаха и червата . Яденето на неразтворими фибри може да помогне за облекчаване на симптомите на запек . Разтворимите фибри се намира в ядки , боб , грах , овесени трици и някои плодове и зеленчуци . Неразтворими фибри се намира в пълнозърнестите храни , пшенични трици и някои зеленчуци. Закръглени Ечемик

Според USDA National Nutrient Database , 1 чаша сурови, лющен ечемик се нарежда номер едно в съдържание на фибри . Той има повече от два пъти на фибри, отколкото една чаша пълнозърнесто пшенично брашно, което се нарежда на девета на USDA National Nutrient Database . Ечемик може да се използва за направата на супи или ястия , подобни на пилаф или кус-кус .


Булгур

Втори в списъка на Database USDA National Nutrient на храни с високо съдържание на фибри се изсушава булгур . Булгур се използва в супи , салати и хлебни рецепти. Това е форма на цялата пшеница , която е била debranned , напукани и частично бланширани да се ускори времето за готвене и да я направи по-малко трудно. Продажба и Наем на Beans

След булгур , боб оглавяват списъка на фибри. ВМС боб водят пътя , следван от печен боб с кренвирши и червен боб . Леща са следващата , последвани от шарен боб и черен боб . Per чаша, черен боб имат малко по-малко от половината на влакното като една чаша сурови, лющен ечемик. Други зърна , които се нареждат в топ двайсет в списъка включват пържен боб, боб Лима , големите северни боб и бял боб .


Овесени трици

Една чаша овесени трици има малко по-малко фибри, отколкото една чаша пълнозърнесто пшенично брашно , което го прави номер единадесет в списъка на Database USDA National Nutrient на храни с високо съдържание на фибри . Овесени трици е външният слой на овес ядрото . Той се използва при печене и зърнени култури. Според Harvard Health Публикуване , овесени трици , може да намали холестерола и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Наем Дати

След една чаша овесени трици и 1 чаша пшенично брашно в списъка на най-високо фибри храни е една чаша deglet дати Noor . Докато пържен боб имат по-малко фибри на чаша от три , зърна са по-добра стойност на фибри , колкото са по-склонни да ядат чаша боб , отколкото една чаша овесени трици , пшеница, брашно или дати.


Fiber храни, богати

Други храни, които са с високо съдържание на фибри , но са около 30 до 20 процента по-малко фибри на чаша от една чаша на лющен ечемик са: артишок, круши , малини , сливи , къпини , зърнени култури , спанак, грах, брюкселско зеле и смесени замразени зеленчуци.
Продажба и Наем