Какви са излужване Foods

? Излужване храни разрушават организма от витамини и минерали. Те се отцеди магазини витамин в организма чрез предотвратяване на абсорбцията , счупи хранителни вещества или уврежда тъканите , като кости . Минерали , включително калций, магнезий и желязо , са особено податливи на излужване . Ако сте изложени на висок риск от остеопороза и други заболявания, причинени от хранителни дефицити , да се ограничи приема на следните храни и напитки. Храни , богати на фибри

влакното и фитинова киселини в пълнозърнести храни и зеленчуци може да се свързват с калций, желязо и цинк и пазят тялото от усвояването на минералите . Могат да доведат до тънки кости , анемия и кожни проблеми. Богати на фибри храни имат много предимства . Например , фибри също се свързва с холестерол и измита от тялото и това може да попречи на запек . Да не се елиминира фибри от диетата си, но да се избегне яденето на богати на фибри храни, в рамките на няколко часа от приема на калциеви добавки или други минерали.


Salt

Висока приема на натрий ускорява загубата на калций чрез бъбреците , процес, който извлича минерала от костите . Федерална хранителни насоки призовават за ядене по-малко от 2300 милиграма на сол на ден, но хората с висок риск за здравето, свързани с солеви условия трябва да остане под 1500 милиграма дневно. Нарежете гръб на консумация на сол, управление ясно на преработени храни като консервираните супи, бисквити и чипс . Продажба и Наем Foods с Фосфор

минерална фосфор е важно за човешкото здраве . Той ремонт увреждане на тъканите , помага на бъбреците филтър токсини и баланси усвояването на други хранителни вещества. Въпреки това, твърде много фосфор могат да поддържат тялото от усвояването на желязо , калций, магнезий и цинк . Фосфорно- високо храни и напитки, като говеждо месо , пиле и кока-кола ще принуждават тялото да тегли калций от костите , за да се запази кръвните нива на двата минерала балансирани . Чупливи или тънки кости и проблеми със зъбите могат да следват .


Caffeine

Кофеиновите напитки и храни като кафе , чай и дори някои шоколади боли усвояване на магнезий, калций, цинк , желязо, калий и витамини от група В , всички от които са важни за костите, тъканите и здравето на сърцето . Кафе и чай също така да увеличи уриниране, което може да доведе до по-бързо загуба на витамини и минерали. Въпреки това , кафе , чай и тъмен шоколад също има ползи за здравето , включително и засилване на метаболизма на мазнините и предотвратяването на мигрена. Администрацията по храните и лекарствата счита кофеин безопасно . Ограничете консумацията само ако сте изложени на висок риск от остеопороза и други заболявания, свързани с недостиг на минерали .


Алкохол

Пиенето на повече от 3 грама алкохол на ден предпазва стомаха и панкреаса от усвояването на калций и витамин D. Алкохол потиска естроген, който забавя костна регенерация на организма и може да доведе до остеопороза . Алкохолът също повишава нивата на кортизол стрес хормон и паратиреоиден хормон , и двете от които могат да се съборят на кости, ако те са присъства в големи количества в организма .