Храните, съдържащи B6

Витамин B6 е важен хранителен елемент , който спомага за създаване на антитела за борба с инфекциите , да насърчава нормалното функциониране на нервната система , образуват червените кръвни клетки и ще съборят протеини в организма. Недостигът на този хранителен елемент може да предизвика язви в устата , депресия и объркване. Тъй като витамин В6 е водоразтворим , той не може да се съхранява в мастните клетки на тялото и трябва непрекъснато зареждане . Пълнозърнестите храни , боб , месо (особено на черния дроб ), и някои зеленчуци са с високо съдържание на В6. Фасул и бобови растения

нахут и фъстъчено масло са едновременно много високи в B6 , с 0,8 мг в 200 - калории, обслужващи един . Това представлява 40 процента от дневните ви нужди от B6 диетични . Много заместители на месо и соеви млека , направени от соев протеин са с високо съдържание на В6 . Бъбречни и шарен боб също са добри източници на витамин B6 . Наем зеленчуци и плодове

Повечето чушки са много високи в B6 , въпреки че те се консумират в такива малки количества, че хранителната им не е много гъста . Например , една чаша нарязани сурови чушки съдържа 23 процент от препоръчителния дневен стойността на B6 . Китайско зеле , спанак и кресон също са с високо съдържание на B6 , заедно с листа от ряпа и бамя; 200 - калорични порции от тези храни осигуряват 0,2 мг B6 , което е 11 на сто от дневния си стойност. Малко плодове са с високо съдържание B6 . Изключенията са банани , които съдържат 0,4 мг на средно банан, и casaba пъпеши .