Храните, съдържащи B6
Витамин B6 е важен хранителен елемент , който спомага за създаване на антитела за борба с инфекциите , да насърчава нормалното функциониране на нервната система , образуват червените кръвни клетки и ще съборят протеини в организма. Недостигът на този хранителен елемент може да предизвика язви в устата , депресия и объркване. Тъй като витамин В6 е водоразтворим , той не може да се съхранява в мастните клетки на тялото и трябва непрекъснато зареждане . Пълнозърнестите храни , боб , месо (особено на черния дроб ), и някои зеленчуци са с високо съдържание на В6. Фасул и бобови растения нахут и фъстъчено масло са едновременно много високи в B6 , с 0,8 мг в 200 - калории, обслужващи един . Това представлява 40 процента от дневните ви нужди от B6 диетични . Много заместители на месо и соеви млека , направени от соев протеин са с високо съдържание на В6 . Бъбречни и шарен боб също са добри източници на витамин B6 . Наем зеленчуци и плодове
Повечето чушки са много високи в B6 , въпреки че те се консумират в такива малки количества, че хранителната им не е много гъста . Например , една чаша нарязани сурови чушки съдържа 23 процент от препоръчителния дневен стойността на B6 . Китайско зеле , спанак и кресон също са с високо съдържание на B6 , заедно с листа от ряпа и бамя ; 200 - калорични порции от тези храни осигуряват 0,2 мг B6 , което е 11 на сто от дневния си стойност. Малко плодове са с високо съдържание B6 . Изключенията са банани , които съдържат 0,4 мг на средно банан, и casaba пъпеши .
Следваща статия:Течни Източници на Витамин C
Предишен текст на чл:Хранителни стойности за Milk
хранене
- Има ли препоръчителния дневен прием за Omega 3 & 6
- Как да се добави Greens към вашата диета
- Как да си намерим Фитнес Диетолог
- Хранителна & Терапевтични Стойности на Гвинея Corn
- Списък на въглехидрати
- Как да вземем сърцето здраво Горещи Зърнени култури
- Ephedra Vs. Кленбутерол
- Как да се яде риба Тон Преди Run