Естествени източници на протеин

Когато хората си мислят на протеини, те мислят за месо. Месото е изключително популярен източник на протеин , и мнозина мислят само на месо за своите нужди от протеин . Други ще се обърнат към добавки и прахове за шейкове , които имат високи нива на протеин. В действителност , има няколко естествени източници на протеин, който може да ви помогне да получите на нивата на протеин имате нужда , без помощта на каквито и да било добавки. За Protein

Протеинът е важен за организма по много начини . Според NutritionData , протеин " е един от основните компоненти на храна и прави възможно живот . " Необходимо е да се гарантира, че Protein мускулите ви се възстановят и да продължат растежа си . Важно е също така за вземане сте сигурни, че вашата кожа, коса и нокти са здрави , тъй като те са направени от , наред с други неща , протеин.


Месо

Месото е известен като добър източник на протеини , и за добра причина . Месо , птици и морски дарове всички разполагат с големи количества протеин . Според Laurens Fitness, един 3 унция порция телешко филе пържола има 26 грама протеин . Същата връчването на пилешки гърди има същото количество протеин. Има 22 гр в един 3 унция порция сьомга. Същата връчването на Турция има 25 г протеин , докато идентична порция риба тон разполага с 23 г протеин. Продажба и Наем на Nuts

Ядките са невероятно източник на протеин за тези, които не искат да увеличат своя прием на месо. Една порция от фъстъци ( 1 унция ) има 8 г протеин. Кашу и орехи също са добри източници на протеин. Половината от чаша кашу има 10 г протеин . Същата връчването на орехи също има 10 грама протеин.


Dairy

Млечни продукти са с високо съдържание на протеин , защото на тяхната млечна основа . Една чаша мляко има 8 г протеин. A 1 унция сервирането на сирене чедър има около 8 грама протеин. Извара е най-добрият източник на протеин , когато се обмисля млечни продукти , като половината от чаша има 14 грама протеин. Яйца и кисело мляко са също много източници на протеин. Един средно яйце има 6 грама протеин. Една 8 унция порция нискомаслено кисело мляко продукт има 13гр .


Други

Има и други източници на протеини , които са естествени и здрави. Соята е винаги е известно, че са с високо съдържание на протеин . Половин чаша на соя е 15 г протеин , докато половината от чаша тофу има 10 г протеин . Има някои зеленчуци, които имат висок брой протеини , както . Половин чаша сервиране на черен боб има 8 г белтъчини, докато същата връчването на леща има девет грама . Има 5 г протеин в една чаша сервирането на броколи .