Най-добрите храни за ядене за Speed Обучение
Speed обучение по лека атлетика се фокусира върху усъвършенстване на способността да се движат бързо , мощно и с издръжливост. Какво спортисти ядат по време на тренировка и преди изпълнение може да бъде " X Factor ", за да се постигне по-високо ниво на спортните постижения . Хранене правото храни ви дава необходимата енергия и устойчив с предимството на усещане , така и за извършване на по-добро , като спортисти, предимството на двете чувства по-добре и по-добро изпълнение . Сложни въглехидрати на MarketBook.bg
The Iowa Сейт University Удължаване подчертава, че консумирането на сложни въглехидрати, на регулярна основа е от съществено значение за спортистите да поддържат енергията. Изборът въглехидратни източници, които не са сложни все пак ще дам един спортист на енергия , но енергия не ще се запази през целия труден издръжливост събитие. Обучение Speed спортисти трябва да изберат енергия от сложни въглехидрати като валцувани овес, супа от леща , пресни смокини, оризови трици , пълнозърнест тестени изделия и сладки картофи. Активно обучение спортисти трябва да избягват простите въглехидрати от сладки закуски , сок и газирана вода , докато се подготвят за събития.
Източници на протеин
The National сила и Асоциацията Conditioning ( NSCA ) има публикува своето заключение, че дори кратки изблици на интензивни упражнения могат да деградират протеин в тялото, особено ако спортистът не е ял достатъчно въглехидрати. Ако се използва протеин , мускулите може да започне да се съборят и цялостната здравина може да бъде намален . В NSCA предполага, че умерено активни спортисти консумират малко повече протеини от останалата част от населението , около 1,5 г /кг телесно тегло , за да се предотврати прекомерно разбивка мускул. От практическа гледна точка , това означава, че 3 грама протеин трябва да се консумират за всеки £ 5 на телесно тегло. Животински протеини като яйца , сирене , мляко, месо и риба са най-пълни източници на протеин , докато вегетариански източници на протеини за атлетите са соя , боб, бобови растения , ядки и пълнозърнести храни .
Умерено съдържание на мазнини храни
американската диетична асоциация предполага, около 0,5 грама мазнини на килограм телесно тегло на ден за скорост спортисти като писта пътеки , докато Iowa State University става ясно, че отнема без съдържание на мазнини диета е опасно нездравословно за спортисти Nut не всички мазнини са създадени равни . Здрави масла като рапично масло , зехтин и ядки трябва да бъдат консумирани на мястото на мазнини от животински продукти, които са били свързани със сериозни здравословни проблеми.
Минерални храни, съдържащи
Скоростни състезатели предприемащи спортовете за издръжливост , са изложени на особено голям риск от загуба на някои минерали от организма по време на интензивно обучение , особено калий, калций и желязо. Калият в портокали , банани и картофи помага за поддържането на здрави контракции , и калций помага да се предотврати срещу остеопороза , въпреки усилени тренировки . Богати на желязо храни са особено важни за жени атлети, които са изложени на по-голям риск от по-ниски магазини. Iron роля в преноса на кислорода в организма е особено важно за жените спортисти на скоростта, които са изложени на по-голям риск от по-ниски запаси на желязо .
