Какви храни да ви помогне да заякне
? Докато повечето диети тези дни се фокусират върху подпомагането на хората да губят тегло , има някои хора, които искат да наддават на тегло . Но някои хора вземат " временно съхраняване ", за да кажеш, че може да яде каквото и нездравословна храна , която искате да наддават на тегло , а това не е здравословно . За щастие , има някои храни, които можете да ядете , за да наддават на тегло, като същевременно се запази здравето си . За да наддават на тегло по здравословен начин , се стреми към диета от 60-70 процента въглехидрати , 10-15 на сто протеини и малко количество мазнини. Въглехидрати
Тъй като въглехидратите трябва да се състоят от 60 до 70 процента от дневните калории , това е важно да се изберат правилните въглехидрати , когато се опитват да заякне . Съществува голямо разнообразие от здравословни източници на въглехидрати , от които да избирате . Придържайте се към пълнозърнестите източници на въглехидрати над рафинирани зърнени храни , тъй като те не съдържат добавени хранителни вещества. Примерите включват овесени ядки, пълнозърнести и хляб , тестени изделия , кафяв ориз , киноа и кус-кус . Яжте зеленчуци, съдържащи скорбяла като царевица , броколи , картофи, сладки картофи и зелен фасул . Изберете варива като боб Лима , боб, черен боб , соеви зърна и нахут . И най-накрая , снек на пълнозърнести бисквити и солети , вместо чипс .
Fats
Въпреки мазнини трябва да се състои и само една малка част от дневния си прием на калории , тя все още е важно да се изберат правилните видове мазнини. Има четири основни вида мазнини : мононенаситени , полиненаситени , наситени и транс . Според Mayo Clinic , наситени и транс мазнини могат да бъдат вредни за вашето здраве , тъй като те може да повиши нивата на общия холестерол в кръвта и нивата на липопротеин холестерола с ниска плътност , което може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания . Вместо това, изберете по-здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини , като ядете храни като зехтин , ядки , слънчогледово или шафраново масло , авокадо и мазни риби като сьомга.
