Fiber & Отслабване

В днешния свят на преработени и рафинирани храни , средният човек се не се получи толкова, фибри , както се препоръчва. Мнозина в миналото не е знаел за употреба на влакна , ползи за здравето или дори как да го получи. Въпреки това , фибри се превръща в модерна дума хранене, с повече продукти, които се предлагат на пазара към здравни съзнание на потребителите . В действителност, това е възможно да се получи препоръчителната сума на фибри в диетата си , без да се разчита на специални влакна добавена продукти. Хранителни Properties

Fiber Fiber е несмилаем растителна маса се намира в много различни храни . Той е известен със способността си да насърчава здравето на храносмилателната система , чрез почистване на дебелото черво и вземане на изхождането по-редовно . Fiber също е важно при диета , защото тя помага да се чувстват напълно и остава в стомаха по-дълго. Това помага за намаляване на глада и насърчава загуба на тегло.


Източници

Fiber може да се намери в редица източници. Тъй като това е растителен материал , много плодове и зеленчуци са отличен източник на фибри. В тези източници , по-голямата част от влакната обикновено се открива в кожата . Зърното също са добър източник на фибри , но те ​​често се обработват , докато повечето от фибрите не е била отстранена . Изберете хляб, зърнени храни и макаронени изделия , които са пълнозърнест да се възползват от зърно фибри. Продажба и Наем на добавки

Друг популярен вариант да се увеличи приема на фибри , е използването на фибри добавки . Добавки ви позволи да получите най- препоръчителната сума на фибри в диетата си , дори и да не ям богати на фибри храни. Известни добавки включват прах, смесени в напитки , като например Metamucil ; таблетки и капсули ; и вафли . Те са достъпни в аптеките и в раздела на аптека от супермаркети.


Ползи за здравето

Fiber има никакви калории от само себе си и отговаря глад за дълги периоди от време , което го прави идеален за загуба на тегло и превенция на затлъстяване . В допълнение , яде богати на фибри храни може да помогне да се гарантира , че получавате достатъчно плодове и зеленчуци във вашата диета. Оптични също е показано, че по-ниски нива на холестерол и може да намали риска от рак на дебелото черво . Той също така може да помогне за контрол на диабета , като забавя освобождаването и усвояването на захарта в организма.


Странични ефекти

Fiber , докато необходима част от вашата диета , трябва да бъде взето в умерени количества. Резки увеличения на приема си на фибри може да доведе до излишък на газ , така че да увеличат приема си на фибри бавно. Въпреки влакно се използва за облекчаване на запек , като големи количества влакна без допълнителни течности могат да влошат състоянието . Прекалената употреба на фибри може да доведе до важни хранителни вещества, които трябва да бъдат евакуирани от тялото. Fiber също може да взаимодейства с други лекарства , които приемате и да понижи ефективността им . Консултирайте се с Вашия лекар преди употребата на фибри добавки .