Fiber &Отслабване
Fiber Fiber е несмилаем растителна маса се намира в много различни храни . Той е известен със способността си да насърчава здравето на храносмилателната система , чрез почистване на дебелото черво и вземане на изхождането по-редовно . Fiber също е важно при диета , защото тя помага да се чувстват напълно и остава в стомаха по-дълго. Това помага за намаляване на глада и насърчава загуба на тегло.
Източници
Fiber може да се намери в редица източници. Тъй като това е растителен материал , много плодове и зеленчуци са отличен източник на фибри. В тези източници , по-голямата част от влакната обикновено се открива в кожата . Зърното също са добър източник на фибри , но те често се обработват , докато повечето от фибрите не е била отстранена . Изберете хляб, зърнени храни и макаронени изделия , които са пълнозърнест да се възползват от зърно фибри. Продажба и Наем на добавки
Друг популярен вариант да се увеличи приема на фибри , е използването на фибри добавки . Добавки ви позволи да получите най- препоръчителната сума на фибри в диетата си , дори и да не ям богати на фибри храни. Известни добавки включват прах, смесени в напитки , като например Metamucil; таблетки и капсули; и вафли . Те са достъпни в аптеките и в раздела на аптека от супермаркети.
Ползи за здравето
Fiber има никакви калории от само себе си и отговаря глад за дълги периоди от време , което го прави идеален за загуба на тегло и превенция на затлъстяване . В допълнение , яде богати на фибри храни може да помогне да се гарантира , че получавате достатъчно плодове и зеленчуци във вашата диета. Оптични също е показано, че по-ниски нива на холестерол и може да намали риска от рак на дебелото черво . Той също така може да помогне за контрол на диабета , като забавя освобождаването и усвояването на захарта в организма.
Странични ефекти
Fiber , докато необходима част от вашата диета , трябва да бъде взето в умерени количества. Резки увеличения на приема си на фибри може да доведе до излишък на газ , така че да увеличат приема си на фибри бавно. Въпреки влакно се използва за облекчаване на запек , като големи количества влакна без допълнителни течности могат да влошат състоянието . Прекалената употреба на фибри може да доведе до важни хранителни вещества, които трябва да бъдат евакуирани от тялото. Fiber също може да взаимодейства с други лекарства , които приемате и да понижи ефективността им . Консултирайте се с Вашия лекар преди употребата на фибри добавки .