Как да намеря моя Lean Muscle Body Mass

Въпреки че много хора разчитат изключително на скалата , за да се осигури валидиране на техните диета и физически упражнения практики, по- показателен мярка от това дали сте подобряване на общото си ниво на фитнес е установено чрез изследване на нивата на мазнините в тялото . Тестване на вашето ниво на мазнините в тялото равенства важно разграничение между мастна тъкан и мускулна маса , което ви позволява да се знае точно дали тези 10 или 20 килограма само загубиха дойдоха от нежелана мастната тъкан или скъпоценен чистата мускулна маса . Инструкции

1

Помислете шублер тестове, за да се осигури разумна преценка за общото си ниво на мазнините в тялото . Шублер тестване се състои във взимане skinfold измервания от няколко места около тялото и включване на тези номера в едно уравнение за да се изчисли най-добре предполагам за текущото си ниво на мазнините в тялото . Имайте предвид, че шублер изпитване трябва да се извършва от обучен специалист - физически лица, които могат да изпълняват тази задача обикновено са на разположение на фитнес зали, препо центрове и колежи. Също така, имайте предвид, че колкото повече сайтове, използвани за измерване , толкова по-точен четене. Така че, ако имате избор , предпочитат по- девет - сайт ( или повече) тест върху един , който измерва само skinfolds на три места .

2

Помислете хидростатично претегляне за по-точно ( и по-скъпи) метод на тестване на нивата на мазнините в тялото . По време на хидростатично претегляне, което потапяни в резервоар с вода , след изключване на целия въздух от дробовете , при което се отчита измерване на тегло. Мастната тъкан се изчислява чрез определяне на цялостната си плътност , като маса от мазнини плувки , защото тя тежи по-малко от вода (докато мускулни мивки , тъй като тежи повече от мазнините ) . Хидростатично изпитване е вероятно не е на разположение в местния фитнес или REC център, но наблизо колеж може да предложи услугата за разумна такса .


3

Помислете DEXA сканиране за най-точен и скъп метод за тестване на мазнините в тялото . DEXA щандове за двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия - мазнините в тялото се измерва чрез бомбардирането на тялото с рентгенови лъчи , за да се провери количеството на маса в тялото си от висока плътност на костната маса и мастната ( мазнини) тъкан. За разлика от тестването шублер и хидростатично претегляне, които са доста бързи процедури , DEXA може да отнеме до 20 минути, за да се осигури точно отчитане . Самият тест може да струва нагоре от $ 100, така че помислете по-евтините форми на мазнините в тялото , освен ако не сте абсолютно тестване трябва да знае това, което тялото ви мазнини е до изключително точна степен . Ако сте заинтересувани , вашият лекар вероятно ще бъде в състояние да създаде една среща за DEXA тестване на местно съоръжение .