Кои са най- полезните храни за Бюджет

? Здравословна и балансирана храна може да изглежда трудно да дойда , когато сте с ограничен бюджет , но за щастие , има много питателни храни, които няма да наруши банката. Не забравяйте, че не винаги трябва да отида за пресни продукти. Пресни продукти струват по-скъпо , отколкото замразени храни и развалят по-бързо. И само защото една храна има лоша репутация , не означава, че тя не може да се приготвя по различен начин , за да се възползват от предимствата на нейната хранителна стойност. Картофи MarketBook.bg: Картофите могат да бъдат хранителни без всички маслото и солта.

Картофите са питателна зеленчукова толкова дълго, тъй като те не се влагат в най-често срещания начин: пържени и с много сол . A 5 - унция. картоф съдържа само 100 калории и 35 процента от дневния си витамин C , 20% от дневния си витамин В6 , както и 10 процента от дневния си стойност на ниацин, желязо и мед . Вие също отнема 6 процента, от дневния си протеин. Опитайте печене на картофи , като прескочите маслото и да се избере парче от заквасена сметана , вместо . Нагоре картофа с някои от любимите си билки и подправки за още по вкус .


Brown Rice

Кафявият ориз е един евтин начин да получите фибри и протеини .

Кафяв ориз може да се използва в гювечи , супи , яхнии , салати и като гарнитура . Райс е попълването и една порция , или 1/4 чаша , съдържа 170 калории. Вие също отнема два грама фибри на порция и четири грама на протеин. Към февруари 2010 г., на 2 - LB. торба с кафяв ориз може да бъде закупен за около $ 3, която обслужва около 20 души . Продажба и Наем на Beans MarketBook.bg: Beans съдържат повече протеини, отколкото всяко друго растение храна на разположение.

Beans са евтини супер храна . Когато се яде с цяло зърно , съдържанието на протеин може да бъде толкова, колкото една пържола . Фасулът е с ниско съдържание на мазнини , богати на витамин B и желязо, и имат повече протеини, отколкото всяко друго растение храна на планетата. Попийте боб през нощта и ги бавно се готви на следващия ден . Добавете билки и подправки за допълнителен прилив на вкус .


Консерви от риба тон в
Tuna е гъвкав и съдържа полезните омега - 3 мастни киселини.

консерви риба тон може да не звучи много привлекателно , но това е ароматно, гъвкав храна. Потърсете бял бял или парче светлина във вода. Tuna може да се използва в салати , тайна , сандвичи, гювечи или просто да се сервира с бисквити. Една 6 - унция. може да служи на тон два и струва около $ 1.25 в началото на 2010 . Една порция съдържа повече от 500 мг на омега - 3 мастни киселини, 13 грама протеин и само 70 калории. Наем Замразени Veggies
<Бразилски > Замразени зеленчуци са толкова хранителни като прясно и могат да се съхраняват по-дълго.

Замразените зеленчуци са също толкова хранителни като пресни зеленчуци . Няколко долара са достатъчни, за да си купите една голяма чанта . Броколи, грах, спанак , брюкселско зеле, артишок , аспержи, копия и други зеленчуци са най-добрите възможности за избор на хранителни замразени зеленчуци. Добавете зеленчуците да се разбърква - пържени пилешки , или да ги натопи и в заквасена сметана пара за вкусна лечение. Наем Банани

Бананите са здрави, преносим избор за хора на диета с ограничен бюджет .

Няколко долара биха могли да закупят пакет от банани през 2010 година. Този жълт плод могат да се консумират като част от закуската си , като в средата на ден закуска, смесени в ласкател , или печени в банан кифли или банан хляб. Бананите са богати на калий и лесен вземете и потегляне храна за тези, които нямат много време за ядене.


Пълнозърнест Pastas

Здраве разходи пълнозърнести макаронени малко повече от редовно паста .

пълнозърнести макаронени изделия са само жълти стотинки повече в сравнение с обикновения тестени изделия. За около $ 1 на либра и в началото на 2010 г. , тестени изделия може да нахрани четиричленно семейство за по-малко от $ 10 . Pair пълнозърнеста паста със сотирани зеленчуци и пилешки гърди или домашно доматен сос.