Хранителното съдържание на плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци са важни групи на хранителната пирамида и са известни за това, че здрави. Тъй като те са важни за ежедневната си диета , това е от полза да се разбере как те могат да повлияят на вашето хранене. Сортове

Популярни плодове, за да добавите към диетата включват ябълки , банани и грозде. Авокадо също се считат за плодове и са известни за тяхното ниво на здравословни мазнини (4.5 г на 30 г авокадо ) . Популярни зеленчуци включват моркови , броколи , картофи и сладка царевица . Наем Предимства на зеленчуци

Макар че има различни ползи да бъдат намерени в зеленчуци , някои от най-известните включват калий, хранителни фибри , витамин а и витамин С. един средно стрък броколи разполага с 220 процента от препоръчителната дневна доза, или стойност за един ден , на витамин C. Зеленият фасул са добър източник на диетични фибри, като по-малко от една чаша зелен боб има 12 процента от дневния си стойност. Продажба и Наем на Предимства на Плодове

Плодовете също са с високо съдържание на витамин а и витамин С. Една порция от грейпфрут (половин на плода), има 100 процента от дневната ви стойност на витамин С. една порция от пъпеш ( тримесечие на плод ) има 120% от дневния си стойност на витамин А. Наем Съображенията
<Бразилски>

важно е да се отбележи, че повечето плодове и зеленчуци не се отличават значително количество протеин , ви принуждава да ги добавите към храни с протеин. Броколи и сладки картофи имат протеин , обаче , с 4 грама на порция от всеки .


Внимание

Плодовете са с високо съдържание на захар. Въпреки, че това е естествено, захар все още може да бъде в ущърб на вашата диета. Една голяма ябълка има 25 г захар.