Десетте най- богати на калций храни

Калцият е важен минерал, който помага за изграждането на здрави кости и зъби , като същевременно помага за регулиране на кръвното налягане. Тя е от решаващо значение , за да получите пълния размер на калций ежедневно, за да се предотврати бъдещо заболяване. Не е изненадващо , млечни продукти доминират на върха на списъка , следвана от , съдържащи протеин храни, обогатени храни и зелените листни зеленчуци. Кисело мляко

Киселото мляко е един от най-добрите начини да получите вашия прием на калций , без да се трупат на всички мазнини на повечето млечни продукти. Един 8 - унция контейнер от обикновен обезмаслено кисело мляко съдържа 452 мг калций с много малко калории. Lowfat кисело мляко съдържа само малко по-малко , по 415 мг . Киселото мляко може да се направи в лека храна чрез смесването му с плодове, мюсли или ядки , или го ползват замразени или смесени в ласкател .


Cheese

Cheese е почти като високо съдържание на калций като кисело мляко . Романо сирене съдържа 452 мг калций на 1,5 унции , равна на 8 - унции на кисело мляко. Швейцарско сирене съдържа около 336 мг калций, с рикота , преработени укрепен American чедър , проволоне , моцарела и чедър недвижими следваше отблизо . Нуждаете се от здравословен начин да се вземе през цялото това сирене? Вместо да го разпространява на плоча на начос , помислете за това сдвояване с плодове (като ябълки или круши ) или да го рушат на върха на листата салата.