Добрите диети за един тийнейджър

Тийнейджърите се нуждаят от балансирана диета, за да им даде енергията, която е необходима за енергични , редовни физически упражнения. Юношеството е период на важни телесни промени. Също така е време, когато много навици по отношение на диета и физически упражнения , са определени за цял живот. Избор на здрав, устойчив диета като тийнейджър може да доведе до значително по-добро здраве по-късно в живота. Значение

Teenage затлъстяването може да доведе до пропуски през целия здравето. Това увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет по-късно в живота , и също така води до постоянна умора . Анемията е друг сериозен здравен проблем, пред който са изправени много тийнейджъри, които твърдят, нездравословен начин на хранене . Тийнейджърите ще имат различни изисквания към храната в зависимост от тяхното ниво на развитие , размер, пол и тип тяло . Лицата следва да разработят свои собствени здравословни диети , които са едновременно приятен и устойчив във връзка с експерти в областта .


Удобства

Когато диета се възприема като краткосрочен проект , то почти със сигурност ще се провали. Тялото предпочита да поддържа теглото си , което го прави трудно за всички, но тежко затлъстяване да губят големи суми на тегло бързо . Загубата на тегло от 1 до 2 лири на седмица , поддържани в продължение на дълъг период от време, обикновено е повече от достатъчно, за да отговарят на някое диета цел , особено за тийнейджъри с развиващите се органи. Продажба и Наем Съображенията

Активни тийнейджъри трябва да консумират значително повече храна, отколкото тези, които не последователно , участващи в спортни дейности. Тийнейджърите с повече възрастни изгражда имат по-високи изисквания от тези калории , които са все още се развива , така че те трябва да коригират тяхното хранителен прием, съответно . Повечето тийнейджъри могат да отговарят на техните хранителни нужди , като се вземат ежедневно мултивитамини маркови за тийнейджъри , но по-големи тийнейджъри могат безопасно да бъдат в една предназначена за възрастни .


Потенциални

Повечето тийнейджъри Дон " т получи достатъчно калций и желязо. Те могат да бъдат покрити чрез добавки или храна . Калцият се намира в повечето млечни продукти, както и витамин обогатен портокалов сок . Има високи нива на желязо в червеното месо и зелени листни зеленчуци като спанак . Калцият изгражда здравината на костите и железни отделения на разстояние анемия , един от най-честите хронични заболявания в тийнейджърките . Ann Брунер , MD, асистент професор по медицина в Johns Hopkins University School по медицина , се посочва, че около 10 на сто от тийнейджърките са анемични .


Function

Тийнейджъри могат да използват калориен калкулатор като този , предвиден в препратки тази статия , за да намерите правилното им калориен прием въз основа на техния индекс на ръст, тегло и телесната маса . Този брой може да варира в широки граници в зависимост от тези телесни фактори и размера на редовен атлетично дейност . Най -често цитираният брой на 2000 калории на ден, често е много по-малко , отколкото повечето тийнейджъри трябва да гориво активните им живот. Тийнейджъри трябва да разработят една диета, която се вписва в рамките на тези калории граници. Повечето тийнейджъри не искат да преследвам точните обвинения дневните калории , но като насоки, го прави по-лесно да направят интелигентен избор диета . Тийнейджъри , като всички останали, трябва да избягват храни, които са с високо съдържание на калории, но с ниска хранителна стойност.