Разликата между разтворими и неразтворими фибри

Диетичните фибри се намира в ядивните части на растителни клетъчни стени, които са устойчиви на храносмилането. Защото богати на фибри храни отнемат повече време , за да се съборят след консумация , тялото се чувства по-пълно по-дълго, което води до по-малко калории , консумирани в рамките на продължителен период от време. Според препоръки RDA , възрастни трябва да е с 25 to 38 гр дневно, с 12:57 съотношение на неразтворим на разтворими фибри . Инструкции
Неразтворим Vs. Разтворим Fiber

1

Неразтворими фибри е различна от разтворими фибри , доколкото е тя не абсорбира или разтваряне във вода , което го прави по-трудно за организма да дайджест . В допълнение към ползата от чувство на пълно по-дълго , това бавно храносмилателния процес насърчава стабилно отделяне на инсулин в кръвния поток , за разлика от драматичния скок инсулин , причинени от нишестета, бяло брашно и рафинирани захари. Неразтворими фибри се смята за намаляване на риска от рак на дебелото черво , болест на сърцето , запек и развитие на хемороиди . Източници на неразтворими фибри включват ядки , бобови култури , плодове и зеленчуци, трици и пълнозърнести храни .

2

Вашият сутрин овесена каша е чудесен източник на фибри . Едната половина чаши овес , смесени с една чаша вода добиви една чаша гореща зърнени култури . Това е така, защото разтворими фибри намерени в овес набъбва в гел като вещество , когато се смеси с вода . Разтворимите фибри се смята, че да се поддържат нормални нива на глюкоза и намаляване на холестерола . Източници на разтворими фибри включват овес и овесени ядки , бобови култури , ечемик и плодове и зеленчуци.


3

Докато 25 до 38 грама на ден, може да изглежда като много, има няколко начина за увеличаване на фибри в диетата си . Започнете чрез заместване на пълнозърнест или многозърнест хляб за бял хляб , и цялото брашно за брашно , докато при печене . На следващо място, на мястото на бял ориз и картофи страни за кафяв или див ориз , в допълнение към цялата пшеница или многозърнест паста за типичен изискан макароните . Добави салата от свежи зеленчуци --- като цикория, цикория , моркови , спанак и се изправяш грах --- да си обяд или вечеря , в допълнение към една страна на пара броколи , карфиол или зелен фасул . Вие много, дори да избере да замени месото с боб и бобови култури за една от трите хранения на ден .

4

Само защото даден продукт претендира да бъде пълнозърнест или многозърнест , не е задължително да означава, че тя съдържа повече фибри от други продукти . Поради тази причина е важно да се прочете и сравни етикети , особено при покупката на хляб и тестени изделия . Като общо правило , обаче , пълнозърнести продукти съдържат повече фибри, отколкото многозърнест продукти , въпреки че съотношението на неразтворим да разтворими фибри варира .