Диети за Track Работещи
Важно е за писта пътеки да консумират правилните суми на правото видове храни за оптимална работа . Когато става въпрос за изпълнение , точното количество на въглехидратите може да бъде от решаващо значение . Това е така, защото в началните стадии на упражнение , от 40 до 50 на сто от горивото, използвано като енергия идва от въглехидрати , съхранявани в мускулите , според факт лист Colorado State University по отношение на храненето за спортисти . Какво бегач песен яде преди , по време и след тренировка е важно , но общата дневна диета е най- важно да се гарантира , че спортистът е в пика състояние. Ежедневни Диета
Спортистите трябва да ядат правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати в подобен начин на всички останали. Основната разлика е, че спортистите ще имат по-високо изискване за въглехидрати и протеини, отколкото на обикновения човек , защото на размера на потреблението на енергия , участващи в спорта. Въглехидратите идват от храни като хляб , макаронени изделия и картофи. Тези храни се разграждат в организма и се съхраняват в мускулите като прости захари , за да бъдат освободени като енергия , когато е необходимо . Протеините са от месо, яйца и риба. Препоръчителните пропорциите за ежедневна консумация са 50 на сто въглехидрати, 25% от мазнини и 25% от протеин , според Madelyn H. Fernstrom Ph.D в "World Runner -те години. "
Преди Race
пропорциите на въглехидрати , протеини и мазнини погълнат трябва да се промени , за да включва по-високи въглехидрати два до три дни преди събитието , за да изградят енергийни магазини в мускулите , според Iowa State University . Важно е да се яде по- висока енергия , високо въглехидратна храна в деня на събитието, за да се предотврати глад по време на състезанието . Как се прави това зависи от индивида и се базира на опита и грешката . Това е така, защото някои хора имат проблеми с храненето преди тренировка поради гадене и стомашно разстройство . Ястията , довели до състезанието трябва да се състоят най-вече на въглехидрати като хляб , макаронени изделия и картофи. Протеини и мазнини няма да помогнат , довели до състезанието , защото те забавят храносмилането и не помагат със съхранението на енергия , в зависимост от Iowa State University . Това е много важно да остане хидратирани. Дехидратацията може да доведе до мускулни спазми и нараняване по време на състезанието . Всяко хранене трябва да се придружава от 17 до 20 ет. . унция. на вода, според Iowa State University . Твърди храни трябва да се консумират около четири часа преди събитието . Timing от преди състезанията хранения може да варира в зависимост от индивида.
