Super Foods Диета план

Супер храни осигуряват високо ниво на антиоксиданти, омега мастни киселини и есенциални мастни киселини. Можете да намерите най-супер хранителни храни в местния супермаркет . Най -хубавото на тези храни е, че там не е такава, която съдържа всяка полза. Ето защо е важно да се включат възможно най-много , тъй като тези храни в ежедневието хранене планове . Някои често срещани и лесно достъпни супер храни включват ябълки, боровинки , ядки и боб. Ябълки по много начини

" Ябълките са натоварени с мощни антиоксиданти, кверцетин и катехин , които предпазват клетките от увреждане - това означава, че намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания , особено ако ядете кожата , ", казва Ейми Paturel , MS , MPH , на Everydayhealth.com . Като ябълки във вашата диета е толкова лесно, колкото да дъвче за плода . Други начини включват добавяне на парчета ябълки за студена пълнозърнест зърнени храни, кисело мляко и топло , кремаво купичка овесена каша . Ябълките също са добри със сладолед , и особено вкусно в ябълков пай . Наем Боровинки

Боровинките са хранителна електростанция опаковани с фибри и антиоксиданти. Добавянето на пресни или замразени боровинки на дневна диета може да включва добавянето на плодовете за печене зърнени култури или боровинки кифли . Боровинките също правят страхотна закуска и могат да се ядат заедно с ядки, кисело мляко и дори една чаша нискомаслено мляко. Опитайте се да прибавите плодове боровинки да се тресе , както добре. Продажба и Наем на ядки и семена

Ядки и семена са богати на незаменими мастни киселини и фибри и според д-р Найджъл Perricone на Oprah.com , може да " намали риска от рак , сърдечни заболявания и диабет, контролирате теглото си , без глад и намаляване на видимите признаци на стареене като бръчки и отпускане на кожата . " Добави слънчоглед към салати по време на обедната почивка , снек на безсолни фъстъци и кашу и дори слее ленени семена във вашите плодови шейкове и брашна за печене. Наем Фасул

Beans са високи съдържание на фибри , магнезий и калий, и американската диабетна асоциация цитира това като един от неговите супер храни - една , която предоставя толкова, колкото една трета от изискването за ежедневно влакна в 2000 калории диета. Правете прости бобови супи с рецепта на смесени боб, зеленчуци или пилешки бульон , лук, чесън и пресни подправки и хвърля в няколко други зеленчуци като моркови и целина .


Примерен Daily Диета

Ето един пример за това как да включи всички по-горе супер храни в пълнене, дневна диета. За закуска , опитайте с чаша варени овесено брашно с половин чаша боровинки и половин чаша мляко. Добави една четвърт чаша орехи , за да направи това ястие по-голямо удоволствие . За обяд опитайте средно голяма купа на боб чорба с чаша кафяв ориз. Добави една ябълка като закуска . За вечеря , опитайте сандвич с пилешка салата с пълнозърнест хляб, обогатен с ленено семе . Добавете чаша кисело мляко като закуска . Наем Други Супер храни

Списъкът на супер храни , включително спрямо зелените листни зеленчуци , пълнозърнести храни, прясна риба и уби на прост и също екзотични храни. Някои от тези други храни, включва кисело мляко, бадеми , портокали , червено вино , черен шоколад , чесън , лук, зелен чай и яйца. Вижте съответната секция за повече идеи .