Защо лекарите препоръчват да включим малко фибри в диетата си?

Фибрите са съществена част от здравословната диета и лекарите препоръчват включването им поради няколко важни причини:

1. Подобрено храносмилане:Фибрите играят решаваща роля за поддържане на добро храносмилане и предотвратяване на запек. Придава обем на изпражненията, улеснява изхождането и помага за регулиране на движенията на червата.

2. Намален риск от хронични заболявания:Адекватният прием на фибри се свързва с по-нисък риск от някои хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак, особено рак на дебелото черво.

3. Контрол на кръвната захар:Разтворимите фибри, открити в храни като овесени ядки, боб и цитрусови плодове, могат да помогнат за забавяне на усвояването на захарта в кръвния поток, което води до по-стабилни нива на кръвната захар. Това е особено полезно за хора с диабет или тези, които са изложени на риск от развитие на такъв.

4. Намаляване на холестерола:Разтворимите фибри също могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, като се свързват с холестерола в храносмилателния тракт и предотвратяват неговото усвояване. Това може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри цялостното сърдечно-съдово здраве.

5. Управление на теглото:Храните, богати на фибри, обикновено са по-засищащи и удовлетворяващи, което може да помогне на хората да се чувстват сити и да намалят общия прием на калории. Това може да допринесе за управление на теглото и поддържане на здравословно тегло.

6. Здраве на червата:Фибрите служат като пребиотик, подхранват полезните бактерии в червата и насърчават здрав чревен микробиом. Балансираният микробиом на червата е свързан с различни ползи за здравето, включително подобрена имунна функция, намалено възпаление и по-добро цялостно здраве.

Като цяло диетичните фибри осигуряват множество ползи за здравето и са важна част от балансираната диета. Лекарите препоръчват да се консумират различни храни, богати на фибри, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, за да извлечете пълните ползи от приема на фибри.