Храните, съдържащи Iron & Витамин C

Желязо и витамин C са два основни хранителни вещества . Вашето тяло изисква както да се борят с множество заболявания и състояния . Докато всеки от тях има отделна роля, те работят по-добре заедно : Витамин С повишава абсорбцията на желязо , когато те се консумират в една и съща храна . Роля на Iron

Iron пренася кислород към клетките на тялото си ; почти две трети от желязо в организма се намират в хемоглобин. . Ниските нива на желязо може да доведе до умора и понижен имунитет и могат да доведат до анемия Наем Железни Източници и изисквания в

Вашето тяло се нуждае от двете форми на желязо в храната : хем и nonheme . Heme желязо се съдържа в животински храни и nonheme намерени в растителните храни . Ще намерите желязо в зърнените закуски , пилешки черен дроб , боб , леща , соя, стриди, говеждо месо , спанак, пуйка , пиле , риба тон, камбала , пълнозърнест хляб и свинско месо. Няколко храни имат по- висока концентрация на хранителни вещества , така че ядат различни от тези храни дневно, за да отговарят на вашите нужди от желязо . Препоръчителната дневна доза ( RDA ) за желязо е 11 милиграма за момчета 14 на 18 ; 8 милиграма за мъжете и над 19 ; 15 милиграма за момичета от 14 до 18 ; 18 милиграма за жените 19-50 ; . и 8 милиграма за жените над 50 бременни и кърмещи жени се нуждаят от значително повече желязо : 27 милиграма за бременни жени, 10 милиграма за кърмещи жени под 18 години и 9 милиграма за кърмещи жени над 18


<Бразилски . > Витамин С Роля

Витамин с е антиоксидант, който защитава тялото от свободните радикали , известни да допринесе за заболявания, такива като рак , артрит и болест на сърцето . Витамин С помага за поддържане на зъбите , костите , кожата и хрущяла , както и да лекуват рани. Наем витамин С източници и Изисквания в

Източници на витамин С включват червени чушки , зелени чушки , магданоз, броколи , карфиол , ягоди , лимонов сок, маруля , брюкселско зеле , папая , къдраво зеле , грейпфрут, киви , пъпеш , портокали , домати, Swiss Chard , малини , аспержи , целина , спанак, краставици , ананас , диня , лятна тиква , боровинки , царевица, бели картофи и сладки potatoes.The RDA за витамин С е 75 мг за момчета 14 на 18 ; 90 милиграма за мъжете и над 19 ; 65 милиграма за момичета от 14 до 18 ; и 75 милиграма за жените и над 19 . Бременните жени над 18 се нуждаят от 85 милиграма ; кърмещи жени над 18 се нуждаят от 120 милиграма.


желязо и витамин C Заедно

Комбинирайте витамин С и желязо храни, когато това е възможно . Много богати на желязо и витамин С храни, богати на вкус страхотни заедно, така че не е трудно да се намери вкусни комбинации. Опитайте се да пиете чаша портокалов или сок от грейпфрут с обогатена с желязо зърнена гарнирани с плодове ; яде салата от спанак Зелените блъскат с краставици, моркови , домати и броколи ; и отгоре печени картофи с черен боб и царевица за задоволяване хранене или закуска .