Как да Incease Testosterone

Тестостеронът е мъжки хормон в организма, отговорен за производството на окосмяване по лицето , дълбоки гласове , както и силата и мускулния растеж . Тестостеронът е основният полов хормон при мъжете , отговорни за развитието на сперматозоидите и здрави либидо . Той присъства в жени в малки количества , но е много по- доминиращ хормон при мъжете. Нощ тестостерон може да доведе до различни заболявания, включително умора , депресия , ниско либидо , еректилна дисфункция , и намалена костна и мускулна маса . Нещата ще трябва
Тегло - вдигане на тежести в
Покажи повече инструкции
Стъпки в
1

Включи цинк в храната на дневна база, или да получите мултивитаминен продукт, съдържащ цинк . Цинкът помага в производството на тестостерон и може да се намери в тиквени семки, слънчогледови семки, ядки и авокадо повечето .

2

Яжте балансирано хранене на протеини и въглехидрати. Протеин насърчава развитието на мускулите и производството на тестостерон , особено животински протеин . Ниско въглехидратни диети инхибират производството на тестостерон.


3

получи солидна осем часа сън всяка нощ . Докато спите тялото произвежда тестостерон , по-специално по време на REM съня , което се случва около 90 минути след началото на съня.

4

Яжте кръстоцветни зеленчуци на дневна база . Тези зеленчуци са броколи , ряпа , зеле, карфиол , репички и брюкселско зеле . Кръстоцветни зеленчуци балансират естроген и нивата на тестостерон в организма и стимулират циркулацията на тестостерон в тялото .

5

Ограничаване на соеви продукти . Соята намалява нивото на тестостерон в организма и стимулира производството на естроген.

6

Включи здравословно количество мазнини в диетата. Трябва да се направи до приблизително 30 процента от дневния си прием на калории. Уверете се, че мазнините идва от здрави източници като ядки , зехтин , авокадо, риба и други меса. Дебел асистенции в производството на тестостерон .

7

стартиране на програма тегло обучение на вдигане на тежести за мускулния растеж и развитие. Вдигането на тежести може да помогне на тялото да произвежда тестостерон .