Културизъм Diet & Хранене планове за жени

Въпреки, че жените се интересуват от бодибилдинг и обучение съдържание са до известна степен на рядкост , добрата новина е, че те не трябва да следват хранителен подход, който е твърде различен от този на мъжете . Жена якостни стажанти ще консумират едни и същи видове храна, тъй като техните колеги от мъжки пол - единствените промени са в количество и съотношение на определени макронутриенти , като въглехидрати . Оценка

Започнете структуриране вашия хранителен план , като оценява , където сте в момента , физика - мъдър, и да реши къде искате да отидете . За това, трябва да имате професионален орган изпит мазнини извършва при вашата фитнес зала, медицинско заведение или здравен център от опитен специалист. След като се пребори със сегашната си физика , ще реши дали основната ви цел е да натрупате мускули, или да се губят мазнини . Най-общо казано , това е много по-трудно да се направи опит постижение на двата гола в същото време , така че изберете една посока и се придържаме към нея , докато не достигне зададената цел.


Nutrition проект <Бразилски >

Приемане на подход въглехидрати - ограничено , за да постигнете желаната цел . За да се гарантира оптимално състава на тялото , вие ще искате да ограничите приема на не- плодове и зеленчуци - въглехидрати с периода заобикалящата тренировките си . Докато ястията просто преди и след вашите тренировки могат да съдържат въглехидрати като овес , ориз, сладки картофи и пълнозърнести храни , а останалата част от деня си трябва да се състои от нищо друго, освен плодове и зеленчуци , доколкото carohydrates са засегнати. Това ще ви помогне да поддържате инсулина и кръвната захар нива стабилен през целия ден , което го прави по-лесно да се губят мазнини или увеличаване на вероятността за покачване на мускулна маса , вместо мазнини ( ако се стремят да увеличат телесно тегло) .

Консумирайте между 0.8 и 1,0 грама протеин на ден , на килограм телесно тегло . Най-малко 30 на сто от общите калории трябва да идват от комбинация от ненаситени и наситени мазнини ( в приблизително съотношение 2:1 ) . Дръж си прием на храна стриктно да се облегне протеинови източници , зеленчуци , плодове, пълнозърнести храни и някои здрави естествени източници на мазнини , като масла , кокосови орехи , авокадо и ядки , за да постигнете вашите фитнес цели .