Най-добрите храни за Концентрация и Памет

Някои храни са " класика " , когато става въпрос да ви държи нащрек и буден. Кофеинът , съдържащ кафе, шоколад и енергийни напитки осигуряват енергия и фокус , което трябва да го направи през ранната част на деня или изпит. Други храни, не могат да дадат същото сътресение като кафе, но те ​​все още се стимулира мозъка и предлагат защита срещу стареене. Както при всяка друга храна , умереността е важно, тъй като дори и храна за мозъка може да бъде вредно в излишък. Fish

Студената вода риби, като херинга , сьомга, риба тон , аншоа и сардини , са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, които са ключови компоненти на мозъка , ретината и други нервни тъкани. Яденето на две порции от тези видове риба седмично може да помогне на мозъка , като намалява риска от деменция и инсулт и предпазваме разстояние психичното спад , тъй като хората възраст. Недостатъкът на рибата като храна концентрация повишаващи е, че тя може да бъде предмет на замърсяване живак. Наем ядки, семена , боб

приемането на витамин Е е свързано с по-малко когнитивен спад с напредване на възрастта , както и ядки и семена са добри източници на този антиоксидант . Ядки от всякакъв вид, като кашу , бразилски орехи , бадеми , лешници, орехи , могат да работят в полза на вашия мозък . Само една унция на ден трябва да бъде достатъчно, за да се поддържа здравето на мозъка , без излишни калории. Ядки и семена също съдържат омега -3 мастни киселини , с ленено семе , съдържащи големи количества; слънчогледови семена съдържат тиамин , който е витамин че подобрява когнитивната функция . Фасул и бобови растения също помагат на мозъка чрез стабилизиране на нивата на захарта , така че постоянна доставка на енергия е на разположение на мозъка. Продажба и Наем Яйца

Яйцата са добър източник на редица важни градивни елементи за мозъка , а именно витамин в , лецитин и есенциални мастни киселини , или есенциални мастни киселини . Когато яденето на яйца за силата на мозъка , не пренебрегвайте жълтъка , който съдържа холин , съставна част на мозъчните клетки , които помагат за подобряване на паметта . По време на бременност , прием на майката холин засяга нервната развитието на плода. Други хранителни източници на холин включват соя , масло, фъстъци и картофи .


Гинко Билоба

Въпреки че по-известна като памет - помагащите хранителна добавка , гинко билоба , или листата от гинко билоба дърво , е имал противоречиво представяне в проучвания. Едно скорошно проучване през декември 2009 г. , публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация установи, че гинко билоба , въпреки по-рано обещание демонстрирано от скромни подобрения в когнитивната функция при възрастни хора с деменция , не попречи на загуба на паметта или бавно влошаване на когнитивните способности . Независимо от това , гинко билоба е широко на пазара и се казва, да се подобри яснотата на мисленето и бдителността , като разширява кръвоносните съдове и стимулира циркулацията на кръвта към мозъка.