Как да направя Balanced Здравословна диета за деца

Всички родители искат да се гарантира , че те са осигуряване на всички хранителни вещества, децата им се нуждаят , за да бъдат здрави . Детски органи растат и бързо променящи се , и тези промени въздействат върху количествата и вида на хранителни вещества, от които се нуждаят . Това са няколко съвета за избор на храни за здравословно и балансирано хранене за деца. Инструкции

1

Изберете пълнозърнести храни, над бели , преработени храни. Това включва пълнозърнести зърнени храни, като овесена каша и пълнозърнест хляб . Да преминем отвъд пшеница за опознаването на други зърнени храни като киноа , елда и черен ориз .

2

Уверете се, че децата консумират от 2 до 3 чаши нискомаслено мляко или подобни млечни продукти, като кисело мляко или низ сирене , за калций всеки ден . Ако детето ви има здравословни проблеми , свързани с приема на мляко и млечни продукти , потърсете съвет от Вашия лекар за алтернативни варианти, които отговарят на техните специфични диетични ограничения .


3

Намаляване на транс мазнини прием . Транс мазнините е често срещан в преработените храни , като например печени изделия . Включване на риба , семена , авокадо и здравословни мазнини като зехтин, в диетата за здравословни мазнини.

4

Направете плодове и зеленчуци във фокуса на ястия и закуски. Децата трябва да се хранят най-различни цветове , всеки ден. Цветът на продукцията често показва профила му хранителни вещества . Колкото по -разнообразни цвета на плодовете и зеленчуците , които консумирате , толкова повече разнообразие от хранителни вещества , което консумират , както добре.

5

оферта постно източници на протеин, като говеждо месо , риба и пилешко месо, или nonmeat източници , като боб . Ограничете приема на преработени меса за обяд , които често са с високо съдържание на вредни мазнини и натрий.

6

Въвеждане на децата към нови храни и храни на други култури. Направете китайски ястие у дома си , пълни с зеленчуци; експеримент с тайландски храни; или да направите пот на ориз и боб . Децата са запознати с храни като пица и паста , но излагането им на храни от други култури, ще им помогнат да намерите по- здравословни възможности .

7

Намалете зависимостта от заведения за бързо хранене . Колкото по- естествени и по-малко преработени вашите източници на храна , толкова по- здравословно ще бъдат те. Направете път да се готви у дома си с естествени съставки . Ако принудени да се хранят навън , направи нискокалорични , нискомаслени избор , като на скара сандвичи и салати с ограничени превръзки .

8

Насърчавайте децата да спрат да ядат , преди те да са пълни. Това ще им помогне да се избегне преяждане и насърчаване част контрол .