Как да се провери етикетите на храните

Проверка на етикетите на хранителните продукти е важно да се разбере какво съставки , хранителни вещества и други вещества, вие позволявате на тялото ви, когато ядете определени храни . Вие не можете да очаквате да се знае какво ви се яде само като погледна към предната част на кутията . Винаги проверявайте етикетите на храните обилно, включително съставки , калории , мазнини , фибри, натрий и процентите на хранителни вещества , съдържащи се в продукта. Вие ще станете по-добре образовани за кои храни са полезни за вашето здраве и кои храни трябва да се избягват . Ето някои от най-важните стъпки, за да следват , когато се проверява етикетирането на храните. Инструкции
Как да проверите хранителни етикети на MarketBook.bg 1

Проверете срока на годност. Това ви казва , когато храната вече не е безопасно (или вкусно ), за да яде . Много храни, все още могат да се консумират в рамките на няколко дни последните им срок на годност , като яйца и много преработени храни. Дати на валидност обикновено се намират на гърба на опаковката на хранителния продукт . Boxed храна като зърнени храни и бисквити обикновено съдържа дати годност, отпечатан върху горната част на кутията .

2

Забележка съдържанието на калории и мазнини върху етикетите на хранителните продукти. Това е особено важно, ако сте с наднормено тегло и с риск от здравословни проблеми , имат висок холестерол, са на диета или да се опитва да се поддържа здравословно тегло. Бъдете наясно, че транс-мазнините са най- опасният от всички мазнини и трябва да се избягват изцяло , ако е възможно .


3

Проверка на съдържанието на натрий. Големи количества натрий ( повече от 2350 мг , на базата на диета от 2000 калории ) може да доведе до заболявания като високо кръвно налягане и висок холестерол . ( Ref. 2 . )

4

Обърнете внимание на съдържанието на фибри. Fiber помощи в здравословна функция на червата . Препоръчителната дневна доза за един среден човек е 25 грама. ( Ref. 1 . )

5

Проверете процентите на хранителни вещества в храната. Тази информация се намира в долната част на етикета на хранене. Тази част на етикета обикновено ще включва процентите на калций, желязо и витамини А и В. Имайте предвид, че този процент е също на базата на 2000 калории дневно диета . ( Ref. 1 . )

6

Разглеждане на списъка на съставките. Съставки винаги са изброени по ред , от най-висок процент за най-нисък процент , съдържащ се в продукта. Например , ако царевица е първата съставка в списъка, това означава, че продуктът съдържа по-големи количества царевица , отколкото за всяко последващо съставка.

7

Проверете етикета, за да се види дали храната е органична . Органични храни са почти винаги по-здравословен избор , тъй като те съдържат малко или никакви пестициди и добавки , въпреки че те обикновено са по-скъпи . Не се заблуждавайте . Ако на етикета пише , че храната "съдържа органични съставки ", това може да означава , че само пет процента или по-малко на продукта е действително органичен .