Източници на калций в храните

Калцият е минерал, който е важен за изграждането и поддържането на здрави кости. Хранене добре балансирана диета може да се гарантира, че получавате достатъчно от този важен минерал. Много различни вкусни естествени храни са добър източник на калций. Млечни продукти

мляко, кисело мляко , сирене и други млечни продукти са всички добри източници на калций. От тях , кисело мляко има най според USDA . Има 452 мг калций в един 8 унция контейнер. Наем Зърнени

обогатените зърнени храни са с високо съдържание на калций с навсякъде 250-1000 мг калций на една унция , обслужващи . Поставете отметка в квадратчето за съдържанието на калций в определени зърнени храни. Продажба и Наем на соеви продукти

Соеви напитки често са обогатени с добавен калций . Тофу и други соеви продукти също имат високо съдържание на естествен калций.


Fish

Консерви сьомга и консервирани сардини са с високо съдържание на калций. Сардини са цели консервирани риби, които имат високо съдържание на калций в костите им . Консерви сьомга с костите също е добър източник на калций.


Greens

тъмно зелени листни зеленчуци като спанак , ряпа и зеле са богати на калций. Глухарче , зелени цвекло и зеле също са добър източник на калций.