Храни за ядене Преди тежък физически труд
Ако се подготвяте да се включат в тежкотоварен физически труд , за да изпълните маратон или дори да работи във фитнеса , това е важно да се яде правилната храна предварително, за да подхрани вашата дейност . В тези ситуации , не само, че е от вида на храната важно , така че е най- консумираната сума и сумата от време между хранене и физически упражнения. Храни като гориво
Какво ядете непосредствено преди тренировка може да окаже голямо влияние върху представянето си , и най-голямата грешка на много хора правят е да се упражнява на празен стомах. Фитнес експерт и автор Джим Karas подчертава значението на здравословното хранене с храни, преди да упражнява това ще осигури най-доброто гориво . Преди лека тренировка , Karas препоръчва купата на стафиди Бран , и фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб за по-взискателни физически упражнения. Комплексните въглехидрати намерени в двете зърнени култури и хляб , казва Karas , ще осигури енергия и ще помогне за изграждане на мускули .
5 съвета от Mayo Clinic
The Mayo Clinic предлага пет , свързани с храненето съвети, за да ви помогне максимално на тренировка : ядат здравословна закуска; Да не се яде голям хранене , ако ще да се упражнява в рамките на три часа; Яжте малки закуски преди и вероятно по време на тренировка; ядете , след като упражнение; и да пие много вода преди , по време и след упражняване да остане добре хидратирани. Се съхранява в списание храна и упражнения за вписване на всички възприема връзката между това, което ядете и съответната енергийно ниво . Продажба и Наем на Пет Храни, които да подхранят Workout
Lifted Лека атлетика препоръчва пет храни, за да максимизират тренировка : банан, а бързо усвоява плод, който е с високо съдържание на въглехидрати и предлага незабавни енергия и калият тялото ви жадува след напрегнат дейност; овесени ядки, друг източник на въглехидрати , но също така съдържа фибри и витамин В, който помага конвертирате въглехидратите в енергия; кисело мляко, което може да стимулира метаболизма , поради високите си нива на магнезия; ядки, отличен източник на протеини, фибри и въглехидрати; и тестени изделия, които могат да служат като акумулирана енергия , когато се яде в деня преди предизвикателна физическа активност като маратон .
най-добрите и най-тежките Foods тренировка
The Canadian Magazine " Chatelaine " предлага списък на най-добрите и най-лошите храни, за да се хранят преди тренировка . Два часа преди да упражни , най-добрите храни са плодове , плодови шейкове и други храни, които са с високо съдържание на въглехидрати, които могат да бъдат разделени лесно. Най-лошите храни, за да се хранят поне два часа преди тренировка са висококалорични , сладки закуски , като бонбони , или нещо , съдържаща много месо , което отнема повече време за храносмилане .
В рамките на половин час , преди да упражни , препоръчителните храни са мляко , пълнозърнест зърнени храни и кисело мляко с плодове , а най-лошите храни са пържени храни , хамбургери, пица , бонбони, бекон , яйца и понички.
