Какви са добри Части за Храна

? Правилната порции по време на хранене играе голяма роля в способността ви да загубят или поддържане на теглото . Министерството на земеделието на САЩ предвижда насоки за обслужващи размери за всички хранителни групи , които определят размера на определен вид храна трябва да се консумира по всяко хранене. Американците подценяват тяхната консумация на калории с най-малко 25 на сто , според WebMD . Но след като знаете подходящи обслужващи размери , можете да ги измери с поглед, за да се определят правилните части за хранене. Зеленчуци и плодове

Една порция от зеленчуци се равнява на около половин чаша варени зеленчуци или 3/4 чаша зеленчуков сок. Една порция от плодове се равнява на половин чаша плодове, средно ябълка или половин грейпфрут или манго . Зеленчукови и плодови порции трябва да бъде около размера на юмрук


Въглехидрати

A половин чаша ориз, картофено пюре или паста е еквивалентно на една порция - . За размера на лъжичка сладолед . A малък печен картоф , вафла или филия хляб е също една порция . А обслужването на царевичен хляб или ролка е с размерите на калъп сапун .