Как да се изчисли Културизъм Диета

Nutrition е от ключово значение , за да живеят по- здравословен и активен начин на живот , и е още по- важно, когато се иска да се изгради мускулна маса чрез културизъм. Човешкото тяло използва храненето , че поглъщайте правилно да ремонтира и да се изгради нова мускул. Изборът на подходяща диета , когато се въвлича в режим на упражнения по културизъм е от ключово значение за постигането на успешни резултати. Изчисляване на идеалната диета е различна за всеки човек , тъй като всички ние имаме различна физиологичните изисквания. Инструкции

1

Определяне скоростта на метаболизма е първата стъпка в разработването на индивидуален план за хранене културизъм. Използване на онлайн калкулатор метаболитни, можете да въведете вашето тегло , височина , възраст и друга релевантна информация, за да определи размера на калории, тялото ви ще трябва да се ангажират с усилена физическа дейност културизъм . Тази информация ще се използва, за да се определи размерът на мазнини , белтъчини и въглехидрати, необходими за един добре балансирана диета .

2

Използвайте калории изискването сте изчислява , и го разделя в протеин , въглехидрати и съотношение на мазнини от 30 , 50 и 60 съответно . За 3000 калории диета , вие ще трябва да се консумират 900 калории от протеин. Тъй като има четири калории в един грам протеини, трябва да разделите 900 от четири за изчисляване на изискването за протеин от 225 грама на ден . Вие ще трябва 1500 калории от въглехидрати на ден, и тъй като един грам въглехидрати съдържа четири калории , вие ще трябва 375 грама въглехидрати . Останалите 600 калории от диетата си, ще идват от мазнини. Един грам мазнина съдържа 9 калории ; по този начин се раздели 600 от 9 показва, че вие ще трябва 67 гр мазнини на ден .


3

Разделете храненията си в 5-6 отделни по-малки дневни хранения. Този режим на хранене ще ви помогне да метаболизма на тялото при по-висока скорост , и ще гарантира, тялото ви е правилно усвояване на всички хранителни вещества, които го изисква.

4

Изберете храни, които са свободни от странични продукти и изкуствени пълнители, и намаляване на двете си сол и прием на мляко и млечни продукти , за да се предотврати прекомерно задържане на вода. Протеинови източници трябва да имат минимално преработени , и въглехидрати трябва да се ограничават само до сложни въглехидрати. Списък на най-добрите храни избори за бодибилдинг диета е достъпно онлайн на редица удобни сайтове.