Как да се включат вода с високо съдържание на фибри диета

Водата е толкова важно , че ще умре в най-малко няколко дни , ако сте били лишени от тази течност . Освен това те държи жив , водни ходове отпадъци от тялото си , и по този начин тя помага за предотвратяване на нередности , или запек . Когато сте на диета с високо съдържание на фибри , имате нужда от повече вода от обикновено , за да се запази влакното се движат през червата . За щастие , включително вода с диета с високо съдържание на фибри се среща естествено като част от поддържането на една добре балансирана диета . Инструкции

1

пия вода с вашата храна и в продължение на един ден . Най-простият начин да се включат водите с диета с високо съдържание на фибри , е да го пие от чаша , бутилка, чаша или друг вид притежател напитка. Betty Гриър , PhD . , RD , професор в Университета на Тенеси Extension гласи, мъжете се нуждаят от 12 чаши вода на ден , а жените се нуждаят от девет . Купи ароматизирана вода , ако откриете обикновена вода неприятно , или изстискайте малко лимон или лимонов сок във вашата вода за вкусен аромат.

2

Яжте много плодове и зеленчуци. Плодове и зеленчуци са с високо съдържание на вода . Някои от тях са съставени от повече от 80 процента вода . Отлични възможности за избор включват маруля , диня , броколи , грейпфрут, портокалов сок , моркови и ябълки. Яжте супи , които съдържат зеленчуци за повече вода в диетата си . Супи , които съдържат зеленчуци ви снабдяват с вода от чорбата , плюс вода от зеленчуците. Зеленчуците също са добър източник на фибри .


3

Яжте зърнени продукти . Вземи вода с фибри от ориз. Сварен ориз съдържа и двете, и ½ чаша на това зърно е 69 процента вода. Също така ядат варени макаронени изделия . One- половин чаша на това зърно храна се състои от 66 процента вода . Можете да получите вода от пълнозърнест хляб и гевреци , също. Филийка пълнозърнест хляб е 38 процента вода. Половин кравайче е с 29 процента вода.

4

Консумирайте извара и кисело мляко. Извара и кисело мляко са с високо съдържание на вода . За да включите вода с високо съдържание на фибри , има пресни плодове с тези млечни храни. Смесете плодове в извара или кисело мляко , или да има една ябълка или с една от тези две храни. One- половин чаша извара е 79 процента вода и чаша кисело мляко е 75 процента вода . Един средно ябълка е 84 процента вода.

5

Включи риба тон , пилешко и говеждо месо в диетата си . Рибата тон е 70 процента вода на 3 унция , обслужващи , печено пиле е 65 процента вода на 3 унция , обслужващи и печено говеждо месо без мазнини е 64 процента вода на 3 унция , обслужващи . Яжте печен картоф с тези протеини храни за производство на влакна и вода. Един средно печени картофи е 71 процента вода.