Какви са добри източници на витамин B1

? Според Университета на Мериленд Медицински център , витамин B1 , наричан още тиамин , е един от осемте B витамини, които могат да помогнат за укрепване на имунната система и намаляване на стреса. Уебсайт в света за здравословните храни казва , че витамин В1 също помага подкрепа сърдечна функция в допълнение към координиране на дейността на мускулите и нервите , който помага за увеличаване на енергията . Определени храни като жълти перки , слънчогледови семки и лещата са добър източник на тиамин . Домати на MarketBook.bg двата жълти , червени и зелени сортове домати са богати на витамин B1 .

Домати осигуряват на организма с асортимент от хранителни вещества като витамин В1 , витамин K, минерали , витамин C и дълъг списък от други витамини. Уебсайт в света за здравословните храни казва, че е най-добре да си купите домати , когато те са в сезон. Доматите са в сезон от юли до септември, в зависимост от това къде живеете . Купи местни органични домати от страна на фермерите във вашия район за най-добър вкус .


Жълти перки

уебсайт в света за здравословните храни изброява жълти перки като добър източник на витамин B1 . Жълтопер тон вкус , подобен на други видове риба тон. Насладете се с жълти сандвичи риба тон или салати на обяд или вечеря . Този вид риба се продава в магазин за хранителни стоки морски дарове отдел, но можете да си купите консерви от риба тон или да я поръчате онлайн . Пече се или пара вашата риба , за да заключите в хранителни вещества . Този вид риба тон също е много високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, витамин А и други витамини . Продажба и Наем на слънчогледови семена

Насладете обикновен сурови семена или купуват печени слънчогледови семена , ако вие се наслаждавате хрупкави храни.

уебсайт в света за здравословните храни също изброява слънчогледови семки като високо съдържание на витамин B1 . Този хранителен - гъста храна също е добър източник на омега - 3 мазнини , минерали и други витамини от група В , както добре. Слънчогледовите семки са богати на калории , въпреки че, така да ограничат консумацията си . Яжте тези семена в умерени количества , като ги поръсване върху салати или други печени ястия. Сурови слънчогледови семки са по-ниски в калории, отколкото печено защото печени семена се готвят с масло. Наем ВМС Beans MarketBook.bg: подхранва тялото си с флот боб.

ВМС боб са бели зърна , които са богати на хранителни вещества като витамин В1, желязо, фолиева киселина , фибри и протеини . Комбинирайте флот боб с боб и леща в гърне с вряща вода и варете в продължение на 20 минути или докато омекнат бобовите . Добави варен боб , за да си салата или друго любимо ястие. Можете също така да купуват консерви боб флот , които вече са варени . Тази храна е добре закръглени , защото тя включва три основни хранителни вещества , необходими за енергия : . Белтъчини, желязо и витамин В1