Как да се увеличи добрия холестерол и Намаляване на лошия холестерол

Холестеролът е мастно вещество, произвеждано от черния дроб и извършват около в кръвта. Има два вида холестерол : едно добро , едно лошо . Добър холестерол се нарича липопротеините с висока плътност (HDL ) , който пренася холестерола обратно в черния дроб , така че могат да бъдат разделени и се изхвърля . Bad холестерол се нарича липопротеините с ниска плътност ( LDL) , който причинява на холестерола да се изгради по стените на артериите . Това ограничава притока на кръв и може да доведе до сърдечен пристъп, инсулт и сърдечно-съдови заболявания . Можете да намалите лошия холестерол и повишаване на нивата на добрия холестерол , като направи няколко промени в начина ви на живот . Инструкции

1

получите кръвен тест в кабинета на лекаря , за да се провери нивото на холестерола . По този начин можете да видите как сериозен е проблемът. Ако имате високи нива на LDLs , тогава ще трябва да се направят някои важни промени в живота , за да се намали броят на безопасно ниво. Вашият лекар може да ви помогне да ви даде съвети за това какво да се прави , и вие можете да следвате следващите стъпки.

2

Промяна на вашата диета. Холестеролът е направена от мазни храни , които консумирате , така че се променя това, което поглъщаш да помогнете на вашите лоши нива на холестерола. Богати на фибри храни като сушени сини сливи и овесена каша намаляват усвояването на холестерола в кръвта. Рибеното масло и омега - 3 мастна киселина помага за намаляване на кръвното налягане и предотвратяване образуването на кръвни кичури . Неподправената ядки също могат да помогнат за намаляване нивата на лошия холестерол . Стремете се да има една шепа бразилски орехи , бадеми или орехи най-малко веднъж на ден. Зехтинът намалява лошите си нива на холестерол , без да засяга нивата на добрия холестерол . И като цяло здравословна диета --- една , в която вие ядете по-малко мазни храни --- ще помогне на вашите нива стават все по- здрави .


3

Започнете редовен режим на упражнения . Сърдечно-съдови упражнение, което увеличава сърдечната честота е доказано, че увеличава нивото на добрия холестерол в кръвта . Целта е да се разчупи пот продължение на 30 минути най-малко пет пъти в седмицата. Опитайте плуване , бягане, бързо ходене или прескочите .

4

се откажат от тютюнопушенето . Като висок холестерол е вече ви излагат на риск от сърдечно-съдови заболявания , както и пушенето повишава нивото на лошия холестерол . Ако имате висок холестерол и сте също заклет пушач , вие поставяте себе си в още по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания . Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви помогне да се освободят от вредния навик .