Какво вегетариански храни мога да ям да се изгради Някои Повече Muscle

? Протеинът е основен градивен елемент на мускулите . Докато някои могат да мислят на меса , когато става дума за протеин , това е напълно възможно да се изгради мускулна маса с вегетарианска диета . Яйца, соеви продукти , ядки и зърна са отлични вегетариански източници на протеин, който може да се изгради мускулна маса . Месни алтернативи за основно ястие

За тези, преминаване от една диета месо - базирана, тя може да изглежда трудно в началото да се намерят подходящите вегетариански заместители на основното ястие . Има много алтернативи месни протеини опаковани на пазара . Много заместители на месо вкус много прилича на своите животински колеги когато подправен по същия начин , така че не е трудно да свикне с тях. Вегетариански заместители са на разположение за всичко от бекон и бургери за пиле и наденица.


Яйца в
Яйцата са отличен източник на протеини.

Яйцата са отличен източник на протеини. Средната яйцето съдържа шест грама, или дванадесет процента от дневната препоръчителна стойност на протеин. Яйцата са евтини и лесни за приготвяне , и те съдържат най-високо качество на протеин на разположение в източник на храна , осигуряване на всички аминокиселини , необходими на за правилното функциониране на организма . High- качествени протеини като например открити в яйчен белтък и жълтък тип е важно след тренировка , както и, тъй като тя може да помогне за възстановяването и ремонт на мускулната тъкан . Продажба и Наем на Nuts
<Бразилски>

Ядки като бадеми и орехи са с високо съдържание на протеини и са чудесен пикап ме - нагоре или здравословна закуска през деня. 3,5 - унция част на бадеми съдържа около 17 грама протеин , като прави същата част на кашу . Шам фъстък и фъстъци също са с високо съдържание на протеин. Nut масла като бадемово или фъстъчено масло също са добри вегетариански източници на протеини . Наем боб и соя

Някои зърна са с високо съдържание на протеин. Нахут ( garbanzo фасул ) съдържат шестнадесетграма протеин на 7 - унция порция . Типичен печен боб рецепта (направени с флот боб ) съдържа единадесет и половина грама протеин на 8 - унция порция . Тофу съдържа десет и половина грама протеин на пет - унция порция . Тофу е лесно да се адаптира в много рецепти, колкото е необходимо, за вкуса на сосове и маринати каквото са в блюдото .