Как да се оцени вашия дневен калориен нужди

Повечето хора не знаят колко калории нуждата си тяло в средно ден . В резултат на това много хора консумират много повече калории, отколкото те се нуждаят всеки ден , без дори да го осъзнават . Управление на здравословно тегло зависи от балансиране на хранителни калории, които се състоят от количеството енергия, което се подават в тялото си и колко активност имате или количеството енергия, изгаряте . Разбира се, това ще варира от човек на човек в зависимост от теглото , размера, BMI , и възраст. Инструкции
Как да се оцени Вашият дневен калориен нужди

1

Разбиране на трите основни фактора , които правят използването на енергия на вашето тяло : метаболитен процент, топлинен ефект на храните и енергията , които можете да влагат в на разбира се на физическа активност . С тези три компонента , точно можете да разберете колко калории, тялото ви се нуждае всеки ден.

2

Запознайте се с метаболизма . По-голямата част от енергията на тялото си (около седемдесет процента ) ще отидат за поддържане на текущата метаболитна функция на всички органи и клетки на организма. Това включва физически дейности като дишането , сърдечния ритъм , храносмилането, поддържане на телесната температура и дори да мисля . За да се определи вашия BMR , за възрастни мъже и жени : умножете телесното си тегло от 10 , и след това добавете двойно вашия телесно тегло до резултата


3

Изчислете топлинен ефект на храните. . Този фактор в метаболизма уравнение се основава на това как тялото ви усвоява храната, която ядем. Разлагане на храна се изисква и повишаване на енергийната , този вид енергия е известен като топлинен ефект на храната ( TEF ) и е относително лесно да се изчисли . TEF = общо ккал консумират х 10% [ т.е. , 2000 ккал /ден консумират х 0.10 = 200 ккал разходват за TEF ] .

4

Изчислете енергията, която изразходва по време на физическа активност. Този компонент е различна в зависимост от това колко физическа активност можете да получите всеки ден . Физическата активност има драматичен ефект върху цялостното използване на енергията на организма. Той използва около тридесет процента .