Как да се ограничи приема на мазнини Наситени

Загрижеността за наситени мазнини не са само за тези, които страдат от висок холестерол, като здравословното хранене може да предотврати редица здравословни проблеми. Знаейки как да се намалят наситени мазнини от вашата диета е важно оръжие срещу затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 . Инструкции

1

признават, че наситените мазнини са предимно от животински продукти , включително обработени месо , масло, млечни продукти и яйца. Червените меса и мастни парчета месо са много по-високи съдържание на наситени мазнини , така , като просто се придържа към постно месо , птици и риба вие може значително да се намали приема на мазнини .

2

Придържайте се с ниско съдържание на мазнини млечни продукти , включително кисело мляко , сирене и мляко. Въпреки това, при избора си на млечни продукти , четете етикетите внимателно , тъй като много от тях са добавените захари , химически подсладители и цветове, както и други вредни добавки. Играят на сигурно и да изберете органични млечни продукти, или нарязани на мазнини напълно и да отида с органичен , без ГМО соя или ориз млечни продукти .


3

Насладете си яйца без ярема, бърз начин да се намалят наситени мазнини си без рязане си яйца . Яйчните белтъци могат да бъдат използвани вместо цели яйца в повечето рецепти , включително печене.

4

прочетен внимателно етикетите на продуктите , тъй като много храни за закуска и пакетните туристически обекти съдържат наситени мазнини, за да се запази свежестта и поддържа опаковани стоки хрупкави .

5

Ограничете използването на тропически масла като кокосово и палмово масло, тъй като те са едни от малкото растителни масла , които съдържат наситени мазнини. Не забравяйте, че четете етикетите добре , като кокосово и палмово масло са идеални допълнения към пакетирани храни .

6

Преминете от традиционното масло за мазане , направени от не- транс - мазнини растителни масла. Докато повечето меки маргарини са с ниско съдържание на наситени мазнини , те са склонни да бъдат с високо съдържание на химически добавки . Уверете се, че да се търсят всички природни марки, които имат " кюспе Притиснати " на етикета.