Как да се яде Бобовите растения

Леща , боб и фъстъци са всички бобови растения. Те отглеждат на лозя или храсти и са на разположение пресни, замразени, консервирани и сушени . Бобовите растения са не само с ниско съдържание на мазнини , те също са с високо съдържание на протеини , витамини, минерали и фибри , и поради това лесно да се включи в една здравословна диета . Има много различни начини , за да получите дневната си доза на тази супер храна. Инструкции

1

Top всяка салата с консерви боб за добавяне на протеини и фибри. Консервиран боб са предварително сварени и трябва да се източват и се изплакват преди ядене. Се загряват при желание, в малко вода или доматен сос.

2

Накиснете сухите боб и грах във вода в продължение на 24 часа, за да ги закръглен нагоре . Ще ги включи в супи, печива и варива .


3

Пийте соево мляко , което е направено от соеви зърна , или да го излее върху зърнени култури , вместо обикновеното мляко .

4

Заменете месото с темпе . Tempeh е ​​направена от ферментирали соеви зърна и е основна в много вегетариански ястия. Соята са пълен източник на протеини , защото те имат аминокиселини точно като месо.

5

Mix боб , сирене и салса в микровълнова спаси купа . Микровълнова сместа , докато сиренето се топи и да го използвате като натопи за чипове .

6

Blend варени нахут с 2 супени лъжици. лимонов сок, 1 супена лъжица. зехтин и 2 супени лъжици. на кисело мляко в кухненски робот до гъста смес форми. Сместа се прехвърля в купа и добавете щипка сушени мащерка, риган и босилек и 1 скилидка счукан чесън . Добавете сол на вкус и се разпространи на хумуса на сандвичи. Хумус може да замени майонеза и може да се използва и като натопи .

7

яде олющени соеви ядки или соеви ядки като здравословна закуска между храненията , вместо на нездравословни опции като чипс или сладкиши.
<Бразилски>