Как да спечелим Диетични Shakes

Познаването на основите на вземане на хранително- гъста и вкусна диетични шейкове ще има положително въздействие върху цялостното ви здраве . Ако обичате да прави шейкове като у дома си , вие ще се консумират повече витамини по- често, отколкото ако просто си купя един шейк от време на време , когато се изпълняват поръчки . За най-добра хранителна стойност , вашият шейк трябва да включват някои нискомаслени протеини и фибри . Останалото зависи от вашите предпочитания. Нещата ще трябва
един банан
1 до 1 ½ чаши всеки друг по-малък пресни плодове (като горски плодове )
½ 1 ½ чаши с ниско съдържание на мазнини , за предпочитане високо съдържание на протеини течност ( мляко , соево мляко , кисело мляко)
шест големи или дванадесет малки кубчета лед (може да пропуснете това , ако използвате замразени плодове ) е. 1 до 3 чаени лъжички на здравословното фибри ( ленено брашно , трици , пшеничен зародиш , овес, мюсли )
Допълнителни съставки според вашия вкус ( канела, мед )

Покажи повече инструкции

1

Wash и след това парче или посегнат пресни, размразени плодове. Добавете плодовете в блендера , последван от останалите съставки и подсладител , ако е необходимо .

2

Използвайте висока скорост, за да се смесят съставките за около 20 секунди , държейки върха на миксера , за да се предотврати разсипване.


3

Спрете миксера , махнете капака , и с лъжица разбъркайте леко натиснете надолу, някакви парченца плодове , които все още не са били смесени .

4

Замяна на върха и се слее в продължение на най -малко 10 секунди повече, за да се втечняват напълно съдържанието на миксера .

5

наемат " камшик " или " фрапе " настройката в продължение на 10 секунди, за да се уверите, че шейк достига гладка и плътна консистенция. Ако са доволни от текстурата , да служи на шейк веднага. Ако не , вижте съветите , включени с тази статия.