Начини за да се освободи повече тестостерон

Както мъжете възрастта , тялото естествено спира да произвежда същите количества тестостерон , както го е направил , когато минаваше през пубертета и нагоре до около 30-годишна възраст Тестостеронът е бил предоставен като един от най-важните хормони в мъжкия. тялото и е пряко свързана с един човек творчество, нива на стрес , енергия и сила. Можете да направите няколко начина на живот и промени в диетата , за да се освободи повече тестостерон по естествен път. Диетични съвети

Един от най-важните промени, които могат да бъдат направени , за да се увеличи производството на тестостерон е промяна в диетата . Яденето на месо осигурява на организма с протеини , което позволява изграждането на мускулите , което е от жизненоважно значение за увеличаване на тестостерон. Яденето крехко червено месо , риба и пилешко са всички нискомаслени начини за увеличаване на приема на протеини . Протеинови шейкове и креатин също могат да бъдат добри алтернативи, но не разполагат с основни минерали и мазнини, които реално осигуряват месо и които се изискват от тялото. Редовното хранене през целия ден също е важно, отстояние калориен прием между пет или шест малки хранения на постно месо , зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни . Важно е да се направи диета балансиран , като диета , състояща се предимно от белтъчини и въглехидрати, може да бъде в ущърб на производството на тестостерон . Мононенаситените мазнини са показали също , че увеличава тестостерона и могат да бъдат намерени във високи нива в храни като ядки , маслинови масла , авокадо и масло от рапица .


Упражнение Промени

Being Наднорменото тегло може да бъде един от най -големите донори в загубата на тестостерон. Ако сте с наднормено тегло , промяна на хранителните навици и изработване ще помогнат за премахване на излишните мазнини . Насочване на допълнителни мазнини и да работят за изграждане на чиста мускулна . При упражняване , изберете тренировка планове, които ще настояват вашите мускули с интензивно тежки вдигане на тежести . Това усилие ще се усети на следващата сутрин и тялото ви ще освободи тестостерон за възстановяване на тези мускули . Бъдете сигурни, да не е над влак, тъй като това ще бъде уморителна , което ще доведе до допълнително напрежение. Чрез извършването на физически упражнения програми бавно и ограничаване на загуба на тегло за няколко паунда на седмица , можете да поддържате високо ниво на тестостерона . В противен случай , тялото ви ще реагира , като че ли се от глад и да се намали производството на тестостерон . Също така е показано , че изборът на упражнения, които са насочени към множество общи области са по-ефективни при изграждането на общ мускул. Ако тези промени са направени през 20-те години или 30-годишна възраст , нивата на тестостерон са по-лесно да се поддържа по-късно в живота.