Най-добрите хранителни храни

С толкова много храни, които са лишени от хранителна стойност тези дни , едно разбиране на най-добрите хранителни храни, е от съществено значение за доброто здраве . По този начин , можете да планирате вашата храна и закуски , за да ви осигури възможно най- хранителна удар , вместо да консумират празни калории, които не правят нищо, но насърчаване на затлъстяването и лошото здраве . Преглед на правилното хранене

Едно място да започнете , ако искате преглед на правилното хранене е сайтът USDA за диетични насоки. Тази информация се актуализира на всеки пет години и предвижда минималните препоръки за хората да ядат . Включени са препоръчителните порции плодове , зеленчуци , зърнени храни, млечни продукти , месо и боб и масла. Сумите , препоръчани зависят от това дали един човек е възрастен или дете , или ако жената е бременна или кърмите .

Основната хранителната пирамида препоръчва , че хората ядат по-малко от три порции пълнозърнести храни, голямо разнообразие на пресни плодове и зеленчуци, както и набор от постно източници на протеин . За съжаление , това е само за ориентир и не излиза както в дълбочина , тъй като някои може да се наложи в един списък на най-добрите хранителни храни .


Какви са най-добрите хранителни храни ?

<п > Ако търсите за най-добрите хранителни храни , има дълъг списък от храни, които могат да бъдат включени . Един сайт , Светът на здравословните храни , изброява 129 храни, които се считат за основа за здравословно хранене. Запаметяване на такъв списък ще бъде трудно , да не кажа нещо повече . Спомняйки си някои основни насоки е много по-лесно .

С две думи , най-добрите хранителни храни са пълнозърнести храни, които не са били обработени или са преминали през много минимална обработка . Райс , например, е много по-здравословен , когато това е естествен кафяв ориз , за разлика от преработени бял ориз . Обработка премахва много важни хранителни вещества , включително и много от витамините В , желязо и диетични фибри . Кафяв ориз, може да отнеме малко по-дълго да се готви , но добавените хранителни вещества са добре си струва. Вкусът на кафяв ориз също е чудесно и той добавя хубава текстура към вашата храна .

Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират в големи количества . Стремете се към няколко порции с всяко хранене. Това е добра идея да се търсят свежи, биологични продукти , за да се намалят шансовете за вземане на химични вещества , които се смята, че допринасят за множество здравословни проблеми, включително рак. В идеалния случай, по цвят , по-добре при избора на продукти. Тъмнозелените зеленчуци осигуряват много витамини като витамин А и С , желязо, калций и др. Червени, сини и лилави плодове са богати на антиоксиданти и витамин C. Колкото по цвета, който включва в диетата си, под формата на естествени храни , за разлика от изкуствени оцветители , толкова по-здрави ще бъдете .

Източници на протеини също са важни за изграждането на мускулната тъкан . Някои хора предпочитат да им протеин от източници, които не се използват животни , като например боб или тофу . Тези, които се радват на яденето на месо трябва да изберете от постно разфасовки , които са на жар , варени или печени . Избягвайте меса , които са дълбоко пържени в масло , тъй като това добавя нездравословни мазнини към вашата диета , която може да допринесе за сърдечни проблеми. Продажба и Наем на Супер храни

вероятно Вие виждам много медии Hype за така наречените супер храни . Тези храни могат да включват екзотични плодове като Acai плодове. Други богати на хранителни вещества супер храни включват по- лесно намерени храни като боровинки , спанак или зелен чай. Преди да купите в истерия , имайте предвид, че можете да имате много здравословна диета , без да харчите луди суми пари за екзотични , необичайни храни. Вие не се нуждаят от специален източник за повечето от това, което имате нужда , за да бъдат здрави . Вие обикновено може да се намери на високо - качествени плодове , зеленчуци и други храни в местния магазин за хранителни стоки, естествени храни магазин или на земеделските производители на пазара - . , Без да харчите цяло състояние

Някои хора се притесняват, че тези здравословни храни са по-скъпи от преработени , пакетирани храни. Въпреки, че това може да е вярно , вие също трябва да помисли за здравето си в общите разходи . Преработените храни, които са с високо съдържание на мазнини , сол, захар и калории, могат да бъдат евтини , но те ​​допринасят за безброй здравословни проблеми. Много хора днес не са здравно осигурени , както и разходите за медицински грижи не е евтино. Ако мислите, че не може да си позволи толкова прясна храна , колкото искате , опитайте се разраства своя собствена. Вие не само ще спестите пари, но вие ще получите упражнения , както добре. Взети заедно, тези неща ще допринесат за подобряване на здравето . В дългосрочен план , вашите парични и здравни икономии ще бъдат безценни .