Как да се увеличи Калий Приемът

Калиев може да предотврати високо кръвно налягане , изграждане на мускули и регулират нашето сърцебиене . Калиев минерал е отговорен за мускулните контракции , изпращане на кислород към мозъка , reduceing болки в ставите и много други ползи за здравето. По-голямата част от нас не се получи препоръчителната дневна изискване и трябва да увеличим приема на калий. Нещата ще трябва
Картофи
Мляко и млечни храни
Плодове
зеленолистни зеленчуци
Beans
меса и риба
Бадемите MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

яде картофи или сладки картофи с кожата върху тях. Един средно печени картофи ще ви даде 610 mg калий.

2

Увеличете приема на калий от млякото за пиене и ядене на млечни храни. The National Dairy Съветът препоръчва три пъти на ден на мляко , сирене и кисело мляко , за да получите всички здравни ползи от млечни храни. Осем унция. мляко има 366 мг и 8 унция . сервиране на кисело мляко осигурява 490 мг калий. Една четвърт чаша извара ще ви даде 108 mg .


3

Консумирайте разнообразни плодове. A 6 - инчов банан, който е известен като голям източник на калий , ще ви дам 362mg на калий. Портокалите са добър източник с 174 mg в оранжево 2 3 /8 " . Половината от пъпеш ще ви даде 975mg на калий. Половин авокадо ще осигури 548 mg .

4

Яжте зелени листни зеленчуци като спанак , която осигурява 419 mg на ½ чаша и зеленчуци цвекло , които имат 655 mg в ½ чаша.

5

яде боб. Бял боб ще ви даде 595 mg калий на ½ чаша. Соята ви дават 443mg и Лима боб 484mg за същата сума.

6

Консумирайте риба , пиле, пуйка, хамбургер , свинско, агнешко и които са добри източници на калий. Salmon има 470 mg калий на 4 унции . Chicken ще ви даде 410mg .

7

Снек на бадеми за увеличаване на приема на калий. 4 унция ще осигури 786mg .