Как да се увеличи на витамин B1 тиамин Приемът

Витамин B1 тиамин помага телата ни в здравословното функциониране на нервната и кръвоносната система , сърцето и мускулите. Той е водоразтворим витамин , който помага на тялото ви изготви енергия от метаболизма на въглехидратите. Ние не съхраняваме много витамин B1 тиамин в телата ни и да го оставя нашите системи много бързо. Бъдете сигурни, че получавате достатъчно от този важен хранителен елемент. Инструкции

1

яде пшеничен зародиш зърнени култури за закуска . Една чаша обикновено осигурява около 4.5 mg на тиамин . Други видове зърнени закуски също ще бъдат обогатени с витамини , включително тиамин и вие ще намерите 0,5 до 2 mg във всяка чаша. Млякото на вашия зърнени култури ще се увеличат приема си само за малко повече - .05mg за половин чаша

2

яде ориз с дълги зърна . . Варени кафяв ориз с дълги зърна е около 2 мг на чаша бяло и ще разполага с около 0.26 мг .


3

се приготвя и консумира постно свинско месо за вечеря . 3 унция ще предостави 0,70 мг тиамин .

4

Консумирайте боб , които са добър източник на тиамин . Половин чаша черен боб ще ви даде 0.21 мг; ВМС боб, 0,19 мг .

5

Яжте ядки и семена . Една унция на слънчогледови семки има 0,60 мг тиамин; кашу имат 0,15 мг на половин чаша; фъстъци съдържат 0,10 мг на половин чаша; и соеви ядки осигуряват 0,20 мг тиамин на половин чаша .

6

Яжте зеленчуци и плодове, които предоставят тиамин . A средно печени картофи ще ви даде 0,22 мг, грах 0,23 за половин чаша , спанак 0,09 мг на половин чаша , един портокал има 0,10 мг, и половин пъпеш има 0,11 мг .

7

започнат да се хранят пшеничен хляб вместо бял хляб. Пшеницата ще предостави 0,10 мг на парче. Ако просто не мога да се откажа си бял хляб , купете я обогатен с витамини , включително тиамин .