Как да се ускори възстановяването с Nutrition &Хранителните добавки за Упражнение

Въпреки че някои хора вярват , че работата сама ще доведе до повишаване на размера и силата , истината на въпроса е, че една тренировка е само катализатор за подобряване на физическото си състояние - другата половина от битката се провежда в кухнята. Без адекватни хранителни вещества за тялото си , за да използвате (получен чрез диета и добавки ) , вие ще бъдете в състояние да увеличите физическата си потенциал , като орган, ще има достатъчно средства , за да се поправят щетите , които сте , причинено чрез обучение . Инструкции
Подобряване Recovery

1

ядете храна , съдържаща въглехидрати и протеини около час преди тренировка , след това отново веднага след това. Вашето тяло изисква много бърза енергия, за да се подготви за по- твърд тренировка , и после още една доза от бързо енергия след това да ви помогне да започнете процеса на ремонта . Така , че винаги трябва да го направи точка да се консумират бързо усвоими въглехидрати и протеини , както преди, така и след редовните си тренировки. Две лесни ястия, които да отговарят на тази цел са протеин на прах , смесен с мляко и плодове или пиле и бял или кафяв ориз.

2

Консумирайте достатъчен брой калории през целия ден, за да се стимулира възстановяването. Разработване уврежда мускулите и тялото ви се нуждае от голяма доставка на суровини и материали, за да поправят тези вреди . По този начин, освен ако не сте на себе си с гориво адекватни калории през целия ден ще бъдете в състояние да се възстанови при максималната си потенциал. Това означава, че яденето между 0.5 гр и 0.8 грама на протеин ( градивен елемент на мускулите ) за всеки килограм телесно тегло , заедно с изобилие от пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и естествени мазнини . Трябва да се стремите да се яде малко храна на всеки два до три часа , за да помогне на тялото ви да се възстанови.


3

Помислете като научно доказани добавки като креатин , за да спомогне за насърчаване на възстановяването на мускулите . Креатинът е един от най-широко изследваните добавки в историята. Според статия от NutraReasearch.com , креатин е била предмет на повече от 400 проучвания само в последното десетилетие. Едно изследване, публикувано в броя на вестник по физиология на октомври 2001 г. заключи, че креатинът може да помогне за ускоряване на естествените способности за възстановяване на организма за мускулите . По този начин, се стреми да вземе пет грама , или така на ден по време на тренировка , за да помогнат за повишаване на способността за възстановяване.