Дали Стречинг Помощ мускулен растеж

? Стречинг е от полза да включи в своя тренировъчен режим , тъй като това може да увеличи гъвкавостта си , намаляват риска от нараняване и да се подготвят мускулите си за дейност . Има три основни типа на стречинг , включително статични, динамични и балистични . За да се изгради мускулна маса , вие трябва да претоварвайте мускулите чрез поставяне на достатъчно количество на стреса върху тях. Докато стречинг предлага много ползи за обучение , той не е ефективен упражнение за увеличаване на размера на мускулите . Стречинг

Когато разтегнете сам , той може да бъде или статичен , динамичен или балистична . Статично разтягане включва удължаване на мускулите и го задържите в това положение с течение на времето , като се пресегна за пръстите на краката си . Динамично разтягане е, когато ти се удължават мускулите , но докато сте в движение, като размахваше крака си нагоре и назад . Балистични стречинг, която не се препоръчва, защото на неговата недействителност и риск от щамове , е, когато мастурбираш или скача по време на изпълнение на статични участъци .


Мускулен растеж

Според д-р . Joseph A. Chromiak на Националната Stretch и Conditioning асоциация , вдигане на тежести е от съществено значение за тези, които са заинтересовани в изграждането на мускулната маса . Сила за обучение предоставя типа на стрес, който претоварва вашите мускулни влакна и на свой ред мускулите ви излекуват назад към увеличаване на размера . Начинаещи търсят за мускулния растеж трябва да вдигат тежести два до три дни седмично и пълни 2-3 комплекта от пет до 12 повторения на всяко упражнение . Разширено повдигачи може да се разделят на отделни мускулни групи тренировки , така че те да имат време да завършите повече упражнения за мускулна група. Те трябва да завърши най-малко осем серии за мускулна група , като всеки комплект, състоящ се от около 12 повторения. Продажба и Наем на Предимства на стречинг

Въпреки стречинг няма да допринесе за растежа на мускулите , това е от полза да се включи в тренировките си . Статично разтягане увеличава обхвата си на движение и предотвратява стягане на мускулите . Стягане на мускулите може да доведе до неправилна стойка и повишен риск от нараняване. Поставете го в след вашите тренировки , когато мускулите ви са все още топли , за да увеличите нейната ефективност . Динамично разтягане е дейност, качество, за да направя, преди да си тренировки , трениращи за маса . Това повишава температурата си мускул и притока на кръв , което на свой ред ще подготви мускулите си за вдигане на тежести . Вашето представяне по време на първите няколко серии ще се увеличи , защото мускулите ви ще бъдат по-добре готови .


Bottom Line

A цялостен мускулен растеж план за обучение е тази, която се корени в програма тегло обучение с голям обем . Въпреки това, включването на разтягане във вашия режим само ще повиши ефективността на вашите тренировки . Поставете в 10 до 15 минути на динамичен стречинг преди да си тегло обучение тренировки , така че мускулите ви са най-добре , когато сте вдигане , и пет до 10 минути на статичен стречинг след вашите тренировки , така че да се избегне вашите мускули , да станат прекалено стегнат , след като си тренировки .
Продажба и Наем