Простира Това Support мускулен растеж

Вашите мускули могат да растат , доколкото е фасцията само - констриктивен съединителната тъкан обшивка и притежаващи вашите мускули в място - могат да позволят . Също така, естествения процес на стареене води до загуба на мускули с течение на времето . При подходящи условия , обаче , правилното разтягане на мускулите води до фасцията да се разшири , позволявайки на мускулите ви да растат по-големи. Извършва се простира най-малко два пъти седмично. Потърсете съвет от Вашия лекар, преди да изпълните екстремни стречинг упражнения . Cable Crossover Stretch

участъкът кабел кросоувър принуждава фасцията в гърдите си и гръбните за удължаване, което позволява за мускулния растеж. Започнете с избора на тегло, което ще направи по- трудно за вас да се отиде отвъд границите на осем до 10- повторение. Разширете ръцете си до центъра , а след това да ги върне до положение, при което гърдите си преживява интензивен стречинг ефект. Повторете упражнението в продължение на три до пет пъти . Engage различни области на гръдния кош чрез извършване кабел кросоувър отсечка на най- различни ъгли.


Постоянния Chest Stretch

Постоянната гърдите участък , ако са правилно извършени , помага да удължите престоя си в гърдите престилка , създаване на възможности за гръдните мускули да растат . С пръстите на краката , сочещи напред , стойка с краката си освен в хип ширина , позволявайки ви да се отпуснете ръцете до тялото ви. Внимателно издърпайте раменете си назад и надолу. Не арх си долната част на гърба . Издишайте и повдигнете гърдите си, докато се върти раменете си назад и напред . Изпълнете упражнението в продължение на 10 до 15 секунди . Почивка в продължение на пет до 10 секунди и повторете снимачната площадка най-малко три пъти . Продажба и Наем на Сиси Squat Опънати

Сиси клякам са относително напреднала четириядрени упражнение, което се простира си мускули на бедрата . Започнете, като стои в изправено положение и намаляване на тялото си към земята , позволявайки на коленете и таза , за да се движат напред. Спуснете се до дупето почти докосва петите с краката си плоски на пода и горната част на ръцете , поставени върху коленете си . Задръжте това положение за 4-5 секунди преди изправяне на крака си, докато стои . Уверете се осем до десет повторения три до пет сета.


Постоянния Calf Raise Stretch

Постоянния теле рейз участъкът ангажира прасците . Поставям себе си нагоре в Постоянния теле рейз машината - което трябва да се монтира с достатъчно тежест, за да направи трудно за вас да се пристъпи извън обхвата на осем до 10- повторение. Договаряща прасците в горната част, което бавно спуснете себе си , докато си токчета са под платформата на стъпалото и да се чувствате значително разтягане в прасците . Поддържане на тази позиция в продължение на 30 до 60 секунди преди демонтаж от машината. Повторете три до пет пъти .


Гира Trap Stretch

гира капан участъкът разработва фасцията в корема и мускулите на гръдния кош . Вземи една гира на подходяща маса в една от ръцете си . Спуснете гира , докато не се чувстват интензивен участък от тази страна . Поддържане на тази позиция в продължение на 30 до 60 секунди . За оптимални резултати , наклонете главата си на другата страна .