Как да спечелят Височина &Тегло

ръст в зряла възраст се определя от много различни фактори : генетика , хранене , упражнения, почивка и сън и здравеопазването. Genetics е предварително определени и не могат да бъдат променяни . Въпреки това, генетиката не е единственият фактор, който участва в достигането на пълния потенциал на височина . Оптимално хранене е от жизненоважно значение за растежа. Упражняване също играе важна роля в растежа , тъй като някои видове упражнения увеличават производството на хормони на растежа . Упражнение и хранене , съчетан с адекватните възстановителна почивка и правилното здравеопазването позволи на индивида да достигне пълния си потенциал във височина и да получат здравословно тегло под формата на мускулна маса . Инструкции

един масла , мазнини и сладкиши са на върха на хранителната пирамида и трябва да се използват пестеливо.

яде питателни храни , които доставят витамини и минерали в правилния баланс. Оптимални диети включват 6 до 11 порции от хляб , зърнени култури , ориз и макаронени изделия група; 2 до 4 порции плодове; От 3 до 5 порции зеленчуци; 2 до 3 порции от мляко , кисело мляко и сирене група; и 2 до 3 порции от групата на протеин, който включва месо , яйца , птици, риба и ядки . Оптималната диета осигурява градивните елементи за растежа на костите и развитието на мускулите.

2 колоездене, плуване , ритане и скачане увеличаване на производството на хормони на растежа .

Упражнение за изграждане на маса , се простират на гръбначния стълб и изграждане на хрущяла. Анаеробни упражнения , които се простират помощта на гръбнака да се сгъсти хрущяла , намаляване на компресия и се добавят височина . Стречинг упражнения включват стоеше с ръце , достигащи нагоре , доколкото е възможно , учене напред и допира с пръсти , седнал с разкрачени крака и облегнат първо от едната страна , а след това на другата , докато докоснете пръстите на краката с пръстите .


3

сън и почивка , за да се даде възможност на тялото ви да изгради костите и маса. Юноши изискват около 9 1/2 часа сън всяка нощ , според Karen S. Headlee , семейство и потребителски науки експерт. Без достатъчна почивка за тялото е нарушена в способността си да произвежда растежен хормон .

4 Симптомите на депресия включват загуба на апетит и трудно заспиване .

Намаляване на стреса . Стресът причинява освобождаването на кортизол , което на свой ред инхибира производството на хормони на растежа . Правилната медицинска помощ и психическото здраве грижа за намаляване на стреса , свързан с физически дискомфорт и емоционални проблеми . Обърнете се към вашия лекар за уелнес прегледи . Говорете с доверен индивидуален , когато възникнат проблеми . Практикувайте позитивно мислене и да бъдат проактивни при боравенето с обикновени стрес живот. Потърсете професионална помощ , когато симптомите на тревожност или депресия да продължи повече от няколко дни или ако симптомите не пречат на нормалната дейност.

5

Намаляване на захар и рафинирани въглехидрати. Рафинирана захар и въглехидрати се намесват с хормони на растежа , е необходимо за по-голяма височина и здрави наддаване на тегло . След консумация на захар , инсулин остава в кръвния поток и подтиска способността на хипофизата да освобождава растежен хормон . Въздържайте се от консумация на захар преди и след тренировка, за да увеличите ефекта на хормоните , стимулиращи упражнения .