Как да се предотврати или лекува дехидратация

Повечето хора не знаят правилния начин да се поддържа хидратирана . Това не е толкова просто, колкото повече пиене , преди или след като се направи нещо, което те кара да се потите . За щастие истинското решение е също толкова лесно . Инструкции

1

Най-добрият начин да се излекува дехидратация е да се предотврати по себе си дава преднина. Така че представете си , че сте на път да направи нещо физически трудна открито през лятото , така че знам , че ще трябва да се поти като луд . Плюскане надолу цял куп вода , преди да отидете не е толкова добро, на една идея , колкото изглежда. Ще доста много просто трябва да отида до тоалетната най-скоро , след като отида там . Вашето тяло не е като газова бутилка . Той може да поеме само определено количество вода в даден момент , и сумата се различава между хората, но вълшебната процент изглежда е около 5 грама на всеки 15 минути. Така че, да речем, че трябва да отида игра футбол извън в 4:00 . Започва от около 03:00 часа , което ще искате да се пие пет унции вода на всеки 15 минути. Това ще ви даде по- голяма преднина за хидратиране . Типичен за еднократна употреба кухненска чаша е точно пет унции и чаша баня е около 4 .

2

Друго нещо, което трябва да запомните е , че всички напитки с каквито и да било добавки се нуждаят от допълнително време за храносмилане . Така например , захарта в сода или дори Gatorade трябва да се абсорбира в кръвния поток . Това са склонни да направят тялото ви веднага да се отървем от водата, така че може да работи на захарта. Ако пиете обикновена стара вода , всичко ще е наред . Plus захар ще направи , тогава наистина хипер много уморен , когато правиш нещо физическо и кофеин е ужасно за водене на правилна сърдечна честота , така че стойте далеч от сода и енергийни напитки .


3

След като сте всъщност навън и да прави каквото и да е, което трябва да направите , изчакайте половин до един час , преди да започне да пие отново , така предходната водата трябва време, за да влязат в системата ви . След като сте били наистина изпотяване трудно за известно време , което обикновено е около половин до цял час , започнете да пиете 5 или повече грама вода на всеки 30 минути , или така . Не чакайте , докато не почувствате жажда , защото това е лош показател за хидратация. Да бъдеш жаден означава, че съм бил дехидратиран за доста вече време. Опитайте се да не се пие твърде много вода твърде често или вие ще се чувствате муден и евентуално гади .

4

След като сте готови , да продължи да пие пет унции вода на всеки 15 минути в продължение на около 30 минути повече . Ако се чувствате жадни по-късно , да продължи да го пия още по-дълго , защото това означава, че не сте получили достатъчно. В този момент трябва да бъде в състояние да преминат към Gatorade , без да се налага да се притеснявате за захарта каша с представянето си . Това е добра идея да се пие нещо такова , което съдържа електролити, които ви губят , когато се потите .