Високите Ideas Протеин

Протеини осъществява функциите на организма и е компонент на мускулите , така и костите . Тя помага на организма в развитие и помага да се бори с инфекциите . Яденето на протеин е идеален за загуба на тегло, според американския вестник по клинична храненето , който гласи, хората консумират по-малко калории на ден , когато се яде храна, богата на протеини , защото го прави физически лица се чувстват по-пълно . Институтът на здравеопазването Диетичните Референтни количества за прием препоръчва , че 10 до 35 процента от калориите трябва да идват от протеин. Месото

Много меса са с високо съдържание на протеин. Три унция . на земята говеждо месо е с 24 грама протеин , а 3 унция. шунка има 31 грама протеин. Свинско филе разполага с 24 г протеин , а 3 унция. пилешки гърди максимална скорост 26 г протеин. Турция има от 23 до 26 г протеин . Докато месо е с високо съдържание на протеин , също така е с високо съдържание на натрий , калории и наситени мазнини , които допринасят за високото ниво на холестерола .


Fish

Рибата е също високо съдържание на протеин . Три унция . на треска съдържа 19 грама протеин , омар има 17 г, сьомга има 22 г, скариди разполага с 18 грама и риба тон има 22 г протеин. Рибата е една добра алтернатива за хората, които не ядат месо и продукти е също значително по-малко калории и натрий. Продажба и Наем на Beans

Вегетарианците често са казали, че тъй като те не ядат месо, те не получават достатъчно протеин . Това е невярно твърдение , тъй като зърна са пълни с протеини. Черен боб съдържат 7 г белтъчини в половин чаша , а шарен боб имат 7 грама и пържен боб имат 8гр . Фасул са по-ниски в калории, отколкото месо. Можете да използвате боб вместо месо в такос , quesadillas , чили или супа. Наем Nuts

Ядките са добър закуска между храненията и имат достатъчно протеин. Една трета чаша бадеми има 5 г белтъчини , а 1/3 чаша кашу има 7 г протеин. Ядки са пълнеж , но с високо съдържание на калории, така че приемът трябва да се ограничи до една порция , което е 1/3 чаша наведнъж.